中學生每天什麼時間跑步最適合
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中學生每天什麼時間跑步最適合,跑步在規定時間裏跑步纔是對身體有利的,中學生的跑步時間應按照相關的規律,在適當的時間內進行運動,本文講述中學生每天什麼時間跑步最適合。
中學生每天什麼時間跑步最適合1
每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。
如果是爲了減肥,爲了增加對運動技能的.記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式,這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
中學生每天什麼時間跑步最適合2
如果這些時段沒時間,那就選擇早晨,不過最好在早晨出太陽以後跑。 跑多久可以根據自己的身體情況決定,但最好每天能連續跑20分鐘以上,每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可,如果用心率來測,最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
當然,一開始跑不了那麼長時間,可以慢慢來,開始可由快走向慢跑過度,或者間隔跑,等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘,直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑,開始不必在意跑的距離和速度,只要達到時間即可,等跑得差不多了,再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
跑步要注意步伐和呼吸,步伐要平穩,身體儘量不要亂晃,呼吸最好用鼻吸,用口鼻配合呼,在能6步左右完成一次呼吸,要深沉。 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋,強度不大可以選普通慢跑鞋,不要穿布鞋、籃球足球鞋等,容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋,即輕便又耐磨。
跑步有很多好處,我本人就是長跑愛好者,收益非淺。
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