毛巾美腿瑜伽怎麼練
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毛巾美腿瑜伽怎麼練?生活中很多人都喜歡通過瑜伽來鍛鍊身體的,有些人在練瑜伽的時候會藉助一些器材,所以毛巾瑜伽師非常常見的,下面小編分享毛巾美腿瑜伽怎麼練?
毛巾美腿瑜伽怎麼練1
一、半船式
1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
2、慢慢擡起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部擡的過高,重複10~15次。
二、跪姿單踢腿
1、跪姿,雙腳併攏,臀部置於腳跟上方,伸直背部,肩膀向後方打開,雙手置於大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。
2、身體向前彎曲,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,擡起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微後靠,伸直背部。
3、右腳擡離地板,並伸直右腿指向身體後方,慢慢擡起右手臂指向身體前方,待身體平穩後,可微微擡起左腳離地,收腹呼吸。
三、仰臥擡腿
1、仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的'毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
2、慢慢擡起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
毛巾美腿瑜伽怎麼練2
中老年人適合練毛巾瑜伽嗎
中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習,某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。
每個人的身體情況都不一樣,中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面,加強溝通,把自己身體內部的反應告訴教練。
目前中老年人羣中流行一種毛巾瑜伽,就是藉助毛巾的輔助力量進行練習,完成一些動作。
中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成,毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。
中老年人練毛巾瑜伽要量力而行,不可逞強,爲了證明自己身體不差,強行去做一些高難度動作,這就很不理智了。
毛巾瑜伽超人式
1、先以跪姿預備。
2、採四足跪姿,將摺好的毛巾墊在膝蓋下方,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘與手肘內側相對(肘眼相對),避免打直鎖死,手腕約置於肩膀正下方。
3、將右腳往後直,平衡後左手往前擡離地面,與地板平行,像是有二股力量往身體不同方向延伸出去。這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量,需要一點平衡感控制,腹部收緊的同時,亦可以增強我們核心肌羣(腹部)的力量。
毛巾瑜伽躺姿擡腿
1、仰躺於瑜伽墊上,雙腿曲膝,腳跟靠近臀部,雙手放在身側即可。 後腦勺輕輕點地,保持頸椎正常的,有點向內凹的曲線,記得不可讓頸椎變成是直的。 將毛巾折成適當大小,夾在膝蓋中間。
2、雙膝併攏,交替式擡起左腳與右腳,這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉,對保養與強化膝關節有很大的幫助。
毛巾瑜伽蝗蟲式
1、俯臥於地板,雙腳伸直,下巴輕靠在地面上,將大毛巾摺好夾在膝蓋中間,吸氣預備
2、臀部夾緊,以免毛巾掉落,吐氣時膝蓋以下擡離地面,停留三個呼吸,腿不用擡的太高,不需要因爲想把腿擡的很高,反而讓骨盆歪斜。
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