運動強度如何分級

運動強度如何分級，科學健康的運動，對我們的身體保健纔是比較好的，不管是誰能夠注重正確的運動，也可以有效的避免自己的身體受到更多不良的影響和危害，那麼，運動強度如何分級

運動強度如何分級1

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認爲，120次/分以下的運動量爲小；120～150次/分的運動量爲中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量爲大。

運動強度與健身效果

生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。因此有不少人認爲，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鐘，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。

強度以自己感覺承受不了做不動爲極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個爲相限做最少三組以上，最少做十五個以上爲減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運功一般要半小時心率達到120~160以上纔可以起到減脂效果。

上面就是關於運動強度的分析介紹，通過這些分集介紹瞭解之後，你對於運動這件事情一定有了更加科學的認識了吧！雖然我們會提倡大家多運動，但是卻不提倡盲目的運動，因爲這樣就可能會給自己造成更多不良的影響。

運動強度如何分級2

1、所謂適量運動，如果以運動時心率作爲標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即爲運動量偏大，應及時加以調整。

動量一般每週3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。

2、如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：

①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的.持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。

③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。

注重這些運動的強度認識和了解，我們就可以知道在生活當中，到底自己的運動指數是否符合自己的身體情況了，不要因爲錯誤的運動，而給自己的健康反而會造成不良的傷害，所以建議每一個運動健身的朋友們要注意這些問題。