腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦
本文已影響1.23W人
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腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦,現在人們都是“以瘦爲美”,特別是夏天要到了又到了露胳膊露腿的季節了,短褲,短裙,短袖,背心都是夏季的的衣物,那麼腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦?
腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦1
1、飯後站立一會兒或散步
其實大腿內側肉多的女人,大部分是上班久坐的女人。這這主要是因爲她們中午時間有限,吃完飯後基本就到了上班的點兒,導致她們吃完飯後就會直接做下工作,其實這很容易導致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿,應該吃完飯後站立半小時,或者是散散步,多走動一下,能有效防止脂肪堆積在我們的下半身。
2、做高擡腿運動
高擡腿運動,我想每個人上學時都應該做過,其實這種運動瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的,每天起牀後先做五組高擡腿的運動,每一組堅持一分鐘左右,就能有效運動到大腿上的肌肉,竟然有效促進大腿脂肪的燃燒,能有效瘦大腿。平時上班期間,中間休息的時間也可以做一組高擡腿的`動作,既能讓身體放鬆一下,又能有效瘦大腿,何樂而不爲。
3、做深蹲
深蹲這一運動能有效鍛鍊我們下半身的肌肉,同時還有很好的提臀瘦腿的功效,深蹲時一定要保持腰背部的挺直,還可以嘗試一下負重深蹲,更能達到有效的燃脂效果。身份證運動,也可以利用工作的空閒時間多做幾組。
4、練習瑜伽
瑜伽有許多跟鍛鍊腿部有關的招式,這些能夠很好地鍛鍊到平時鍛鍊不到的大腿內側的肌肉,讓多餘的肉無處可逃。在拉伸大腿肌肉的同時,還能燃燒多餘的腿部脂肪。慢慢的你會發現,通過練習瑜伽,腿部的肉變得越來越緊實,腿部線條也越來越好看。你再也不會因爲腿圍過粗導致買不到合身的褲子,夏天也能夠大大方方地露腿了。
5、跪姿側擡腿
俯臥在瑜伽墊上,膝蓋着地,雙手撐地,左側膝蓋向左側打開外展,在完成動作的時候注意身體的其他部位儘量保持不動。這個動作需要臀腿肌肉的配合,外展時呼氣,放下時吸氣。容易出現的錯誤是外展時,腿擡得過高,帶動盆骨轉動,左側和右側各完成15個。
腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦2
敲打大腿 1
經常敲打可以讓贅肉緊緻,敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
身體架橋 2
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。
深蹲 3
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
淺蹲推肩 4
雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。
飯後站立 5
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。爲了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。
腿上脂肪堆積特別嚴重怎麼辦3
大腿肉多是什麼原因?
1、進化論因素
根據德克薩斯大學的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量,或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此,只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!
tips:除了這個基因進化因素是不可改變的事情外,對於下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。
2、雌激素紊亂
作爲女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認爲越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響着你的腿型。
正確走路姿勢:腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間,不能過度向前哦(大部分人都會向前)。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐着時,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以,建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次,做些伸展操,藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
7、腿長期受寒
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
所以,建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷,就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則,一個冬天過後,你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈。
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