掌握正確的飯後百步走
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掌握正確的飯後百步走,“飯後百步走,活到九十九”,這是中國民間的一句俗語,充分說明飯後走路對健康的重要性,但飯後走路也要掌握一定的方法,下面就來了解一下掌握正確的飯後百步走。
掌握正確的飯後百步走1
飯後百步走,醫生遠離我。飯後走路是一個很好的消化和養生方法。但是走路也是有講究的,是在進食完20-30分鐘以後,而並非指飯後立即緩步散步。
“食飽不得急行”,飯後百步並不提倡飯後急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯後百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
飯後匆忙走動所消耗的能量(能量食品),實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。
當然,這個方法並非適合所有人。有些人是“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。因爲飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
綜上所述,飯後百步走也是有講究的,只有走對了,纔會讓我們活到99。
哪些人不宜飯後散步
1、冠心病、心絞痛的人。
進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
2、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。
3、貧血、低血壓的人。
飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。
4、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。
飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。
掌握正確的飯後百步走2
一直以來,大家對於這句古語都存在着一些誤解。實際上,“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛鍊式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。專家提醒,“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。
而“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢?早飯後要去上班工作,午飯後也要參加必要的活動,而晚飯後,晚飯後半小時慢步走,輕輕鬆鬆,對身體大有好處,這纔是“飯後百步走,能活九十九”的真正含義。
飯後應什麼時候走?
一般來說,放下筷子就走的習慣並不可取。因爲,吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。
因此,專家建議,飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的`作用。如果想鍛鍊,最好在飯後做一些輕微的運動,不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。
飯後應該怎麼走?
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環,血液就被分流到身體其他地方,結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閒庭信步”來形容。
如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環境裏走動走動,效果會更好。
哪些人不適合飯後百步走?
飯後散步雖然有種種好處,但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休後,生活悠閒,每天晚飯後立刻去跳舞或走路。但一段時間後,就發現胃部脹悶,輕微疼痛,食慾也下降不少。到醫院一檢查,原來是胃下垂。專家解釋,飯後胃裏充滿食物,走路會增加振動,加重胃負擔,尤其吃的過飽時,長時間站立很容易引起或加重胃下垂。
因此,感覺吃撐了,最好先別走動,暫時不要過度喝水,靠在牀上等撐脹的感覺減輕後,再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部,以促進胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯後最好少走動,也不要長時間站立,可以坐下來或躺一會兒再活動。
飯後百步可以這樣做
1、拍打散步
拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。
2、摩腹散步
飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法,藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,認爲“食畢摩腹,能除百病”。但最好等飯後半小時再揉腹。
3、聽音樂散步
不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步,專家表示,聽音樂本身也是減壓的一種方式,一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲,腳步會不由自主加快,這反而對消化不利。
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飯後百步走的下一句:你真的懂飯後百步走能活九十九嗎
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