掌握正確的方法就可以輕鬆減肥
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掌握正確的方法就可以輕鬆減肥,減肥一直是一個很熱門的話題,相信大家都希望可以減肥成功,其實減肥是講究正確方法的,下面小編分享掌握正確的方法就可以輕鬆減肥,一起來看下吧。
掌握正確的方法就可以輕鬆減肥1
一、隨時美化臀部曲線
不喜歡運動,也可美化臀部曲線。如果你住在海邊,不妨經常在沙子上行走,因爲沙地是鍛鍊下肢和臀部的最佳場所。
在辦公室或者公共交通中,經常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯,爬樓梯時一步跨過兩級臺階,因爲這麼做,臀部同時擡升和收緊,肌肉就會更加緊實。
二、可配合按摩瘦身
用磨砂膏或是絲瓜巾+肥皂進行全身皮膚的去角質,衝淨後塗抹纖體霜時,要輕輕的按摩,效果會更好。早上起來後如果時間緊迫,可以用潤體凝膠塗抹在臀部。
如果時間充裕,不妨使用潤膚油或者潤膚霜,因爲這兩種質體適合配合按摩,更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧:從下到上用打圓圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滾動按摩。
三、自然均衡的飲食
以自然均衡的食材爲主,水果蔬菜,肉,魚,蛋和穀類,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,餅乾等加工速食食品),因爲反式脂肪酸會堆積在體內,增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽,防止水分滯留體內造成水腫。每天喝至少兩升水。
四、注意喝水排毒
由於有時無法控制飲食,我們體內堆積着毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。
如果你堅持排除體內的毒素,那麼更容易達到減肥的效果。喝水可以滿足日常排毒的目的,藥店出售的一些排毒飲料也有燃燒脂肪及清除毒素的作用哦。
健康減肥小常識
1、吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人,比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
2、不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較爲單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
3、減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失!
4、吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
5、每次慢跑並非30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
6、出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。
運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。
7、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。
運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。
減肥飲食注意
1、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。
空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
2、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。
而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
掌握正確的方法就可以輕鬆減肥2
一、如何輕鬆減肥?
很多妹子,爲了減肥,使用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”? 面對網絡頻頻出現的各種減肥的'文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因爲生薑的刺激而加重病情。每天吃的食物是有度的,減肥的時候食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後,如果你還在爲解饞,滿足口腹之慾,或發泄鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
二、輕鬆減肥法是什麼
肥胖是不分年齡、性別、職業,每一個人都熱衷談論的切身話題,更是醫學、營養學及公共衛生專業人士意欲解決的一個問題。在流行病學上,肥胖和健康、保健有着密不可分的關係,其中,與肥胖息息相關的糖尿病、心血管疾病更是造成人類死亡的元兇之一。第一章 按摩減肥法,腹部按摩幫你消除大肚腩,按摩腹部和捏合谷穴有助於減肥,指壓減肥法,讓你輕鬆擁有苗條身材。按摩腰臀部減肥法,瘦腰又提臀。營養豐富的土豆對減肥很有幫助
不僅助消化,對減肥也極有益處。辣椒中的辛辣成分可促進熱量消耗,具有減肥功效,把螺旋藻加入每日食譜。可以輕鬆減去,按摩面部可使你擁有一張小俏臉,局部塑身按摩和穴道按壓可有效減肥。刺激手部、耳部的穴位可以抑制食慾自然減肥。
三、怎樣才能輕鬆減肥
早餐一定要吃,可以吃一根香蕉和一杯牛奶、一個雞蛋,午餐是一碗米飯,大約1-2兩爲宜,加上蔬菜,加上牛肉,晚餐喝一杯脫脂牛奶和一個蘋果或者是一個雞蛋,或者是一根黃瓜,三餐中午餐和晚餐一定不要吃甜食,一定要控制好自己吃的量,可以多吃一些纖維含量比較多的食物,這樣不容易感覺到餓,注意不要吃油炸的、過鹹的、油膩、過甜的食物,還需要注意的是吃飯之後的半個小時之內不要坐。一定要多多的喝水,保證每天喝八大杯水,這樣不僅僅可以減少飢餓感,而且還可以促進新陳代謝,加速體內脂肪的分解。
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