粗胳膊怎麼瘦下來

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粗胳膊怎麼瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以採用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰臥臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，下面分享粗胳膊怎麼瘦下來及相關資料。

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一、手握啞鈴

瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛鍊選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往後，然後再慢慢往前放下，不斷的重複這個動作，就能達到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。

二、站姿臂屈伸

站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前後站立，雙手握槓鈴片，緊貼耳朵，肘關節向前並彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重複去做就能達到瘦手臂的效果。

三、手臂伸高

手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，再向後伸高，這樣反覆去做就能實現瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。

四、跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前後跪，身體要與地面平行，然後一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，伸直手臂，這樣反覆去做就能達到瘦臂的效果。

五、仰臥臂屈伸

手臂粗怎麼辦？通過仰臥臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準，就能實現良好的健身效果。此動作的主要要領就是仰臥掌心向外，然後雙手握槓，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將槓鈴舉向頭頂位置，這樣反覆進行也能實現瘦臂效果。

要想告別麒麟臂，這些鍛鍊方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領，並長期堅持去做，就能實現良好的瘦臂效果。當然除了這些，還有其他的一些運動鍛鍊方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。

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一、手臂粗的原因

手臂粗的原因，主要是因爲人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成爲脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

二、瘦手臂四步驟

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。

4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

TIPS：瘦手臂小妙招

1、拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。

2、划槳

多做一些划槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

3、拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。

4、洗澡按摩

做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的'手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。

5、手臂按揉

四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。

以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛鍊才能夠達到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！

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（1）舉啞鈴

說到手臂特別粗怎麼減這個問題，可以通過舉啞鈴的方法來瘦手臂。畢竟瘦手臂並不是一件容易的事情，針對性的運動鍛鍊是必不可少的。對於手臂粗壯的小夥伴，可以在平時選取適合自己重量的啞鈴來進行手臂運動鍛鍊，這個方法既不受場地的限制，也不需要花費很大的成本。持之以恆地堅持下去，相信是可以獲得很不錯的瘦手臂效果的。

（2）做瘦手臂操

手臂特別粗怎麼減？對於手臂特別粗怎麼減這樣的問題，可以多進行瘦手臂操鍛鍊，其中所謂的瘦手臂操其實也是非常簡單的，例如平時的一些熱身運動還有經常需要進行手臂練習的動作，都可以稱之爲手臂操。每天都做十五到二十分鐘的瘦手臂操，可以幫助緊實肌肉的同時，又能夠刺激手臂脂肪的燃燒，對瘦手臂自然也是非常有幫助的。

（3）揮臂運動鍛鍊

手臂粗壯的確不是那麼容易減下來的，可以經常做一些揮臂運動鍛鍊，其中像打羽毛球、打壁球、打網球等，這些都是着重訓練手臂的一些運動項目，是非常適合需要減掉手臂贅肉的小夥伴鍛鍊的。

以上就是關於手臂特別粗怎麼減的相關內容介紹，其實瘦手臂並不是一件容易的事情，只要持之以恆地堅持下去，最終是可以很好地幫助瘦手臂成功的。

但是如果吊兒郎當的隨意應付的態度，相信再怎麼有效的方法，也會讓效果大打折扣。總而言之無論是瘦哪個部位，都應該積極做好相關的應對措施，最終才能夠有更好的效果。

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1、經常做甩臂運動：

這個做法非常簡單易學，也特別適合平時坐在辦公室上班的白領。首先雙手放鬆向前方伸直，隨後用力甩動手臂，堅持20秒，然後又向左右兩側各重複動作也是堅持20秒。這樣不僅可以鍛鍊到上臂的肌肉羣，還能使自己工作之餘得到一定的放鬆，解決掉疲乏的感覺。

2、輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，也非常簡單。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，這樣效果更好。適量的按摩精油途在手上，整個手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之後，手部輕輕泛紅即可。這個方法不僅可以輕鬆瘦手臂，還能讓你手部的肌膚，愈發滑嫩有光澤。