骨盆前傾去醫院掛什麼科
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骨盆前傾去醫院掛什麼科, 骨盆前傾的人在外形上看的是很明顯的,骨盆前傾如果不及時矯正不僅僅是外形不好看,以後生孩子也不會和順暢,那麼,骨盆前傾去醫院掛什麼科?
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骨盆前傾要看骨科和脊柱科,骨盆前傾的原因,一般都和不良姿勢有關係,比如長期的弓腰駝背或者長期不適當的站立,彎腰活動等造成了肌肉的不穩和腰椎的前傾、骨盆前傾。這種姿勢和乳酸堆積、炎症物質滲出、肌肉疲勞,以及造成疼痛和不適有很大的關係。
檢查要去正規的醫院,請骨科醫生根據姿勢查體,或者進行拍片檢查,嚴重還需要進行相應的CT,或者磁共振檢查,排除其他的疾病。檢查清楚對症治療,還需要進行一定的康復訓練、理療等,這些先去骨科和脊柱科檢查清楚以後,再根據檢查的情況去相應科室進行鍛鍊治療。
骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節和肩關節與身體保持直角,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作,臀部坐於腳跟,雙手前伸,充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習,用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉,這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿後側肌羣。因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖,將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個,重複
3-4組。雙腿下放時動作要慢,臀部不要完全貼於地面。
4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的`伸展性和彈性,所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說,往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,保持15-30秒,可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋,負跟鞋前高後低,可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳,前腳掌踩一本20毫米厚度的書,腳跟踩地,這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。
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一、骨盆前傾正確坐姿
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔,“根基”堅固,“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸樑”的感覺,整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上擡至水平高度。胸部外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度以3公分最爲恰當,不要超過5公分。
4、單腳站立擡腳等。平常可做單腳站立擡腳(一手扶牆壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
二、骨盆前傾的危害
1、身體比例失衡:骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。
2、下半身肥胖:由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
3、便祕、痛經、經期不適等:骨盆支持着腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。
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骨盆前傾的症狀
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。
骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸痠痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。
一般男生會有一個正常的盆骨前傾4-7度,女生7-10度,但是不同人羣也會有不同的一個傾斜度。普通人羣上班保持坐姿過多會引起髂腰肌過緊。 盆骨前傾減少腰椎和骶骨的距離,容易引起碰撞,導致腰痛。
怎麼樣自測骨盆前傾
骨盆前傾的自檢方法也很簡單,一種我們稱之爲“骨盆前傾的三角平面測試”。
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)。
大拇指指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩隻手合攏成一個倒三角形。
第二種方法:
找一面牆,使你的臀部、肩背部和後腦勺貼住牆面。
把你的手掌放置於牆面與你的腰椎曲度的凹陷處。如果你的腰椎曲度與牆面的間隙大於了手掌的厚度(是厚度哦),那麼你就要小心了。
非病理性的骨盆前傾形成的原因主要包括以下兩方面:
第一:是因爲久坐導致臀肌和腹肌無力。
第二:是長期的姿勢不良,比如蹺二郎腿、穿高跟鞋、站姿和坐姿不正確、錯誤的運動以及凹造型等。
骨盆前傾的危害不容小覷,容易導致下體脂肪堆積,影響消化功能,加重下背部、頸部負擔,造成腰背痛與肩頸痛。
加重便祕和痛經的情況,甚至引起內臟下垂和影響腿型,加重內外八字腿型的症狀。
怎麼樣糾正骨盆前傾
通常來說,骨盆前傾,肌肉會呈現以下狀態:
緊繃/過度活動的肌肉:屈髖肌(如:髂腰肌,大腿前側肌肉(股四頭肌)),腰背部肌肉
無力/活動不足的肌肉:臀部肌肉,大腿後側肌肉(膕繩肌),腹部肌肉
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