女性骨盆前傾是怎麼造成的
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女性骨盆前傾是怎麼造成的,人體的骨骼組成都是同樣的,但骨骼必須要處於正常的位置才代表着健康所在,如果身體上骨盆發生前傾的情況,以下分享女性骨盆前傾是怎麼造成的
女性骨盆前傾是怎麼造成的1
骨盆前傾是怎麼造成的?
1、長時間久坐坐着的時候,腹部和臀部的肌肉都很放鬆,處於“放假狀態”。久而久之,力量就會減弱,骨盆的傾斜度就無法維持,就會出現向前傾斜的情況。
2、穿高跟鞋女性朋友經常穿高跟鞋,會使身體重心向前移動,大腦爲了保持身體平衡,會做出適應性調整,於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高,對重心影響越大,骨盆前傾的影響越大。
3、肥胖女性朋友太胖,過多脂肪堆積在腹部,身體重心前移,也會造成“高跟鞋效應”,從而引起骨盆前傾。
4、運動不當平時鍛鍊時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾,比如經常做一些負重訓練的健身的人,特別是一些舉重的運動員,仔細觀察一下,大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。
5、有扁平足女性朋友若有扁平足,這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化,身體的重心不落在正常的骨骼位置,而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡,從而出現骨盆前傾。
骨盆前傾是什麼樣子?
骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度,是骨盆位置偏移的病態現象。骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部後翹、腰骶部向前凹陷比較大,她們在走路的時候,有點像屁股在後面撅着,腰挺前面的樣子。這類女性看起來有點駝背,儀態不好看。
骨盆前傾的危害
1、骨盆支持着腹部,承託着內臟,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆前傾會影響這些器官的正常形態,使子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。
2、骨盆位置不對,也會影響下肢的活動,引起肌肉的衰退,脂肪就會囤積起來,造成下肢肥胖、小腹凸出、內臟下垂。
3、骨盆前傾時,腰椎過度前凸,破壞了脊柱正常生理曲度,長此以往容易導致腰痛,嚴重時還會導致肩頸酸脹。
4、骨盆前傾時,髂腰肌和豎脊肌長期處於緊張、僵硬的狀態,容易造成慢性疲勞。
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骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節和肩關節與身體保持直角,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作,臀部坐於腳跟,雙手前伸,充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習,用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉,這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿後側肌羣。因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖,將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個,重複
3-4組。雙腿下放時動作要慢,臀部不要完全貼於地面。
4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性,所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說,往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,保持15-30秒,可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋,負跟鞋前高後低,可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳,前腳掌踩一本20毫米厚度的書,腳跟踩地,這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。
骨盆前傾是怎麼造成的
1、有的人經常把自己的臀部向後翹起,這樣一個狀態,特別是一些女士爲了自己更美來翹起,這是一種原因;
2、有的人坐的時間長了,在腰部經常墊腰枕,腰枕只墊在腰部,把腰曲壓的比較靠前,即正常的腰曲是一定的腰曲,如果壓的靠前了以後,骨盆自然而然出現前傾,前傾是因爲腰椎的變形引起的;
3、腰椎的椎管狹窄,腰椎的曲度過大,腰椎的椎體滑脫等等,也會造成骨盆前傾;
4、還有一種人是大腹便便的人,大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的',上身是向後仰的,骨盆在這樣的狀態下會出現前傾,這是對於骨盆和腰椎整體來說,骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變,這樣的病人很多會出現髖關節、腰椎酸困、疼痛的病變,影響比較大。
如何判斷自己是不是骨盆前傾
矯正骨盆前傾的技巧
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉,光腳,準備差不多20mm厚的書,前腳掌踩着,後腳跟踩着低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆,背靠牆,腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離,然後肩膀自然下沉,雙手側平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁,然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開牆壁,骨盆後傾時,腰椎要貼緊牆壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌爲目標,並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然後重複8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉,因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
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女性骨盆前傾的危害
1、人體比例失衡
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。
2、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張,使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎
骨盆的傾斜,肌肉會因骨骼的變形而拉長,繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。
什麼是骨盆前傾
骨盆是我們身體的中心區域,也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變,往往會造成全身性疼痛的出現。由於骨盆異位不易被察覺,它所引起的一些疼痛也常被歸咎於其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節就總是替骨盆的問題背鍋。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人,骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前傾的原因
長期不良身姿,比如不良坐姿站姿穿過高跟的高跟鞋,而造成了肌肉的原有狀態,失去了平衡導致骨盆及相關運動鏈失衡至受損;腹肌臀肌肌肉的弱化嚴重;髂腰肌豎脊肌的肌肉過於緊張等一系列問題導致骨盆沒有在中立位
骨盆前傾自測
生活中有下面幾個小習慣的同學,很可能就有骨盆前傾了:
1、睡覺的時候,很難長時間平躺;
2、站立時身體有些前傾,不能久站,容易腰疼、很想靠牆;
3、坐在椅子上,老是想不自覺地把腿盤起來;
4、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同;
5、牙齒健康正常,但嘴卻是歪的;
6、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
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