上班族的絕佳健身時間
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上班族的絕佳健身時間,很對人都缺乏鍛鍊,身體的健康程度都很差,平時只要利用坐公車、上班的坐姿、做家事的時間,其實也是個非常好的瘦身時間,下面分享上班族的絕佳健身時間。
上班族的絕佳健身時間1
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因爲你腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的.將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然後雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接着將單側臂部輪流擡高,手臂也前後地擺動。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。
然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。
上班族的絕佳健身時間2
1、減肥健身操
動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二:保持自然呼吸,接着上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作三:撐起上半身,趴在牀上,雙腿與肩痛苦,腳背貼創的同事太極頭部,讓腰部充分拉伸,上身仰起。然後深呼吸。
動作四:接着上一個動作,呼氣,眼睛看着腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
動作五:接着上一個動作,將左邊手臂向後滑動,手指扶着牀面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作六:保持背部挺直,跪坐在牀上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手揹着牀,保持頭部頂端與牀面相貼。
動作七:接着上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作八:在保持上個動作的同時提起臀部,向上拉腰腹,頭頂收在大腿前,自然呼吸。注意事項:手背依然觸碰創面,保持這個動作數秒。
很多男性都熱愛健身,健身能擁有一個好身材,和提高免疫力!但你知道嗎?健身也要注意方法,不正確的方法,很容易導致運動有很多的突發狀況發生,對身體產生極大的危害,下面就看看如何正確的運動吧!
男性健身運動的時候,要注意哪些問題呢?很多男性只知道健身卻不注意這些細節問題,下面就帶大家瞭解一下,男性健身到底要注意什麼!
男性健身運動要注意方法
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的人,可以隔天練習,讓肌肉有效恢復,而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉,初學者和勞動量大的應每週3次,每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
居家有氧減肥健身操:
第1節、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
第2節、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複IO次。
第3節、站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎爲止,然後直立,連續5—10次。
第4節、躺在牀上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰臥牀上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、先取左側臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後,改換右側臥位做重複動作。
第7節、跪在牀上,雙手支撐牀面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力,然後慢擡頭,放鬆腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時吸氣,塌腰時長呼氣,反覆練習。
第8節、仰臥牀上,以頭和腳爲支撐點,臀部儘量上挺,身體成橋形,持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起牀及睡前做3次爲好。
第9節、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打,每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立,前臂伸直由前向上儘量擡高,頭和背儘量後仰,然後低頭彎腰,兩手儘量垂直襬腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再擡肩擡頭後仰身;反覆練習。
第11節、兩腿分開立地,兩手叉腰,先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈,最後向前後左右各彎腰5次 。
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