長時間久坐的危害
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長時間久坐的危害,幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態,在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量減少,以下詳細介紹長時間久坐的危害
長時間久坐的危害1
長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對於2000個成年人進行分析,研究發現,久坐的時間每增加一個小時,對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。並且久坐對於冠狀動脈的影響,是很難被抹除的。長時間久坐,會影響血液的流通,導致血液流通不暢,增加心腦血管的負擔。
長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔。我們會有感覺,如果坐的時間長了,會有種渾身僵硬的感覺,尤其是脖子和腰。然後繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因爲當我們久坐之後,骨頭關節中的粘液產生的太少,骨頭和關節連接的地方就會變得乾燥,同時血液流通還不是很順暢,就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐,很容易引發頸椎病和腰椎方面的問題。
長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐,身體的血液流通不暢,再加上不透氣,會導致隱私部位的`溫度升高,到了夏天還容易出汗變得潮溼。要知道,隱私部位的溫度升高,對於男性來說,會影響小蝌蚪的質量和活力。對於女性來說,容易滋生細菌和被細菌感染,導致婦科方面的問題。
長時間久坐還會加速衰老。長期久坐,會影響身體的血液流通,影響身體的新陳代謝,會加速衰老的速度。有研究顯示,長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短,加速身體的老化速度。長期久坐的人,看起來要比沒有久坐習慣同齡人看起來要顯老。
長期久坐,還容易導致肥胖、便祕等問題。可以看出長期久坐,可能會“坐”出不少的麻煩。
那麼,坐多久算久坐?
如果每天坐着的總時間,超過了8個小時,就是屬於久坐了。久坐不僅僅是坐着上班的時間,包括坐下來吃飯,坐下來工作等一切坐着的時間。比如你上班是8個小時,去掉起身喝水、上廁所等,差不多會有7個小時的時間在坐着。但上班來回的路上,騎車或是開車也屬於坐着。回到家還有坐着吃飯看電視的時間,這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐着的那幾個小時。
除了一天坐着的總時間,如果一次持續坐着的時間超過了1個小時,即使一天坐的時間沒有超過8個小時,也屬於久坐了。如果持續坐的時間超過90分鐘,對身體的影響會更大些。
很多人可能要說了,像是上班上學和一些職業需要久坐着,那能怎麼辦?其實有幾個小辦法,或能幫助我們緩解久坐的傷害。
首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候,坐着的時間超過了45分鐘,就起身上個廁所,或是活動下,舒展舒展自己的筋骨,促進血液的流通,能夠減小久坐對身體的負面影響。
其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右,就調整下自己的坐姿同時伸展一個腿,放鬆放鬆腿部。或者是可以伸個懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態下,也能夠減小久坐對身體的影響。
長時間久坐的危害2
久坐的危害一:久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
久坐的危害二:久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。
久坐的危害三:久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐的危害四:久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害五:久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
久坐的危害六:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
久坐的危害七:由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話,會加速語言功能的衰退,並使大腦反應能力變得遲鈍,這與“用進廢退”理論是一致的。
久坐的危害八:久坐還會導致人的心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質量,如果您的工作幾乎都離不開坐,專家建議,每40分鐘後休息10分鐘,做做伸展動作,或下班後從事散步、游泳、韻律舞等,都能有效改善因久坐造成的循環障礙。
若是你真的抽不出時間起來走走,以下這個方法可以解決久坐的危害。
我們都知道現在有很多人都有抖腿的習慣,而這些毛病也是我們所避諱和反感的,中國老說說的好“男抖窮,女抖賤”,意思是不論男女,經常抖腿是一種不好的習慣。儘量剋制和避免抖腿對於自身也是一種修養的體現。
不過,有時候適當的抖腿也是會對我們的身體有很大的好處的,比如長期久坐於電腦前的辦公室一族,由於很少有機會到戶外放鬆,身體也受到很大的限制,長期坐在座位上不僅壓迫了神經和血管的流通,也會造成下肢腫痛的後果。
因此這個時候,我們就要說,適當的在不爲知曉的情況下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的,可以促進血液循環使身體處於良好的狀態。
單純站一個小時後,腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服,久坐不動也是一樣的道理。專家解釋,久坐不動,會導致氣血不暢,使肌肉鬆弛,彈性降低,下肢酸脹,倦怠乏力,重則還會影響到血液循環。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動,讓血液迴流加快,酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外,抖腿還可以燃燒腿部脂肪,具有瘦身的作用。
長時間久坐的危害3
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑:由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌。
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。
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