一天到晚坐着的危害
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一天到晚坐着的危害,其實久坐是有很多危害的,而且每天上班的時間,大都在坐着;每天回到家,大部分的時間也還是在坐着;甚至說出門的時候,也大多是坐着開車。下面看看一天到晚坐着的危害。
一天到晚坐着的危害1
1、容易患上頸椎病,很多坐着工作的人更容易患上頸椎病,因爲長時間坐着,頸椎間盤推行變形之後,椎間盤松動,從而壓迫神經根,或者是椎動脈而誘發頸椎病發作。長時間坐在電腦前工作,最容易造成頸椎疲勞,從而引起頸肩痛,項機痙攣,甚至會頭暈目眩,長時間下來就變成頸椎病了。
2、容易得腰椎病,長時間不正確的坐姿很容易患上腰椎病,總是固定一個姿勢會讓腰部軟組織長時間處於緊張狀態,從而會產生腰肌勞損。
3、尾骨受傷,長時間坐着的人尾骨很容易受傷,有的時候坐的時間長了,會感覺到尾骨疼痛,這個時候可能就是尾骨受傷了。
4、肌肉萎縮,經常坐着不動,肌肉得不到鍛鍊,基本上就會導致肌肉迅速退化,,肌肉纖維靈活性降低,變得僵硬,同時脂肪在身體裏面存積起來,沒有辦法轉換爲肌肉,患者會有軟弱感。
長時間坐着危害性非常大,會讓患者容易患上頸椎病或者是腰椎疾病等,因此在這裏提醒,一定要注意適當的運動一下,不可以長時間坐着。日常在工作的時候,坐一個小時後就應該起來運動一下,做到勞逸結合,這樣能夠有效避免一些不利於健康的疾病發生。
一天到晚坐着的危害2
1、傷害生殖器官
長時間坐着對生殖器的傷害是很大的。女性久坐會導致私處處於一個潮溼悶熱的環境之中,容易滋生細菌,引發私處瘙癢、婦科炎症等疾病,且久坐不利於私處的血液循環,也會讓病菌有機可乘。而男性久坐則會壓迫前列腺,導致前列腺流循環不暢,引發前列腺前列腺充血、淤血,誘發前列腺炎。
2、肥胖
久坐族因爲不運動,所以身體的代謝會變得很慢,而攝入的能量也難以消耗,剩餘的能量會轉爲脂肪慢慢沉積在體內,所以體重也會慢慢的增加,出現肥胖。而肥胖是三高、心腦血管的誘因,加大患慢性病的機率。
3、靜脈曲張
長時間坐着對血液流通不好,尤其很多人在坐着的時候還會蹺二郎腿,導致肢體血流受到影響,引起下肢遠端的靜脈血液迴流,從而引發靜脈曲張發生。如果長期如此,還會出現血栓性靜脈炎和下肢深靜脈血栓形成,出現下肢腫脹、疼痛,潰爛等症狀,十分嚴重。
除了上述介紹的危害,長時間坐着的還會影響到胃部、胰腺、骨骼、臀部、腦部等位置,對人的危害是全方位的,所以應該引起重視,平時需要多運動騎車、羽毛球、跑步、
游泳都是不錯的選擇,如果因爲工作過忙沒時間運動的人可以選擇一些簡單運動,例如瑜伽、簡單的伸展動作、原地跑步等值得一試。另外工作一段時間之後,也要定時起來走走,避免久坐。
一天到晚坐着的危害3
1、危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動,但是如果整天坐着,會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大。
2、危害你的腰椎
如果你長時間坐着,坐姿還歪歪扭扭的話,那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據統計,40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是久坐在電腦前。
3、危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”,一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運動,血流流速變慢,粘稠度變高,血液中的垃圾容易沉積在血管壁上,久而久之,這些垃圾附着在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病,例如:動脈粥樣硬化,心肌梗死,中風等。
4、危害你的`頸部
長期保持一個姿勢,使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態,正常情況下頸椎是有生理彎曲的,但有些長期久坐的人體檢時會發現,他們的頸椎生理彎曲消失了,變得直了,還有的成了後凸,與正常相反,他們常常感覺到頸部不舒服。
預防方法
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?如何應對久坐的危害呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、堅持擡腿
擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5-10次。
保健動作
1、眨眼。緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
2、轉頭。先擡頭儘量後仰,然慢慢低頭,下額儘量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後,緩慢做頭部的圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利於精神恢復。
3、叩腰。雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部,再從上向下叩擊至骶部,如此反覆。
4、踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
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