新手需要去健身房嗎
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新手需要去健身房嗎,很多想要健身,想塑造一身好身材的朋友們,都有想過是否去健身房健身。新手初入健身房應該從何入手?下文爲你介紹新手是否需要去健身房的相關內容。
新手需要去健身房嗎1
沒必要,從經濟角度和專業角度上都不合適。
一、健身房的鉅額租金、老闆跑路、堅持不下來這種就不說了。營業產生的稅倒是不多,各種“費”可着實不少,這裏邊產生的問題就是經營者覺得不賺錢各方面開支要節省(會費還不能太高要不然賣不出去),私教又覺得賺錢少瞎教,設備維護不到位,衛浴比家裏差得遠。
還有不打引號的費,比如商水商電價格高,經營過程中也肯定會產生浪費,這方面費用是要消費者承擔的。最後就是有多少人可以關上家門後5分鐘內到健身房換好衣服站在器械前面的,時間成本耽誤不起。
二、器械太專業,不當專業健美運動員其實用不上,閒置最少的器械的是跑步機?私教多是體校出身,講真在知乎人均211/985/雙一流,我找體校畢業的來教我健身?是教材看不懂,還是期刊不會查?專業的事兒交給專業的人,專業的要求起碼要科學、準確吧。
另外私教跟學員利益衝突,私教的目的是賣課、睡女學員、偷懶,這不像是專業教練員和運動員,人家起碼有一項共同目標就是出成績多賺錢。
普通人去健身房無非就是健身、減脂、增肌(也許還有交友?)。健身減脂,合理飲食,使用有氧鍛鍊的app,或者家裏買單車、划船機這種對關節損傷小又不太佔地方的器械,能堅持下來、養成習慣的關鍵就是每天要少量、輕鬆完成,我都不說適量,按世衛標準適量運動是堅持不下來的,少量運動又犯不上去健身房。
增肌的話,運動量不是唯一因素,(腎臟允許的情況下)高蛋白飲食非常重要,運用小型器械使用科學的方法也能起到明顯作用。
基於這種思考模式,除了省下辦健身卡的錢,還可以省下諸如參加培訓班(自學)、去咖啡廳(自煮)、請小時工的錢(自幹),省下錢就可以去投資啦,然後通過投資的方式讓這些錢消失掉,並不會造成困擾或負擔。
新手需要去健身房嗎2
現在的健身房已經是遍地開花,足見當下的健身氣氛有多高漲。但健身房卻不是唯一的健身場所,對於真正熱愛健身的人來說,不管在任何時間任何地點,總有辦法把肌肉訓練得泵感十足,但這是建立在擁有足夠健身經驗的基礎上。
對於多數健身新手來說,要想做到隨時隨地就能把肌肉練透的本事,那必須得從基礎慢慢練起,而健身房就是新手打基礎的地方。
的確也有不少人覺得健身一定要去健身房,如果不去健身房就沒法增肌,其實這種想法是不對的。去健身房練肌肉的效果的確不錯,但不見得不去健身房就沒辦法增肌,許多健身老鳥在家用一些簡單的器材,一樣也能練出好看的肌肉。那麼,爲什麼新手健身一定要去健身房裏面練?健身老鳥一說,全明白了。
一、健身器械更全
新手優先選擇去健身房訓練的原因很簡單,就是因爲健身房的器械更全,有些訓練動作不去健身房、不依賴健身房的器械就沒辦法去練。因爲有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的動作去訓練,比如訓練背部肌肉,如果不去健身房不依賴任何器械,很難有動作能直接訓練到它。
練胸肌,好歹還能做俯臥撐,但訓練背部肌肉總得要依賴器械。在健身房訓練,可選的器械有很多,通過各種器械輔助完成訓練動作,可以對肌肉進行更全面的刺激,這樣訓練效果就要好很多。
二、健身房練肌肉效果更好
這裏涉及到的問題是負重,負重是增肌最基本、最核心的原則,要想肌肉變大,需要去訓練它,許多新手都模模糊糊地知道需要藉助重物來訓練肌肉,比如啞鈴、槓鈴。如果不去健身房,採用自重訓練,比如用引體向上去訓練背部肌肉,利用的是自身體重作爲負重,這個負重的重量是不可以調節的。
要想肌肉變大就需要給肌肉不斷施加更大壓力,讓肌肉去適應比平時日常生活中更重的東西,就像平時端起一杯水,不會讓肌肉變大,因爲肌肉早就適應了一杯水的重量,若是把一杯水換成10公斤的啞鈴,那麼練啞鈴一段時間,肌肉就會變大,這就是負重和增肌的關係。所以,新手在健身房進行訓練,恰恰就能夠獲得這種負重的優勢。
三、在健身房訓練安全性更高
有經驗的健身老鳥,可能會在家準備一副足夠重的啞鈴,一個槓鈴和足夠重的槓鈴片,以及啞鈴凳、深蹲架等這些基本的健身器材,這也能勉強滿足大部分的訓練要求。但這並不適合健身新手,因爲動作的'設計需要足夠的經驗,這不是一般新手能做到的。
再者,這樣訓練的危險性也要更高,自由重量器械畢竟沒有固定器械安全。所以,要想獲得不錯的增肌效果,把肌肉儘可能的練好,那麼還是得去健身房,尤其是在新手階段。
上面也已經提到了,健身房並不是唯一的增肌場所,因爲有些徒手健身者,從一開始就沒接觸過器械訓練,肌肉也練得也很不錯。所以,健身新手也不用非得去健身房進行訓練,總之去與不去全憑個人的喜好,但新手去健身房一定是個正確的選擇。
新手需要去健身房嗎3
首先穿什麼
1、運動Bra
抗強度壓力好一點的,可以保護胸部防止高強度運動導致胸部下垂!新手裝備大概價位在100元以內就好啦!
2、運動legging
專業健身緊身褲,可以裹緊肌肉提前進入到訓練狀態,加速消耗,建議買彈力好透氣性好的legging運動褲!特別是夏天排汗速幹很重要!
3、運動長袖T恤
特別是天氣微冷開始,健身服剛剛開始熱身還是有點冷,所以運動長袖太重要!禦寒保暖遮肉還能提高你的顏值。
4、運動外套
冬天健身外套就很重要咯!別看是小事情,感冒了真的得不償失
5、運動鞋
如果想刷脂做的是有氧跑步機等!準備一雙跑鞋吧!如果力量記得一定要有一雙平底鞋
6、護具類
女孩子健身手套太重要了!除了防汗防滑防刮蹭,還可以防止手起繭,我比較喜歡帶着手乾淨一點
7、運動耳機
依據個人喜好哦,跑步力量都可以戴着!喜歡聽音樂的可以戴着
8、熱身運動的彈力帶等小物件也隨手帶着方便
9、補充水分
水杯必備哦,我還喜歡帶着我的泡騰片冬季抵抗力增強必備
10、蛋白粉喝肌酸
如果你做力量訓練增肌什麼的,也建議帶一些蛋白粉喝肌酸BCAA,現在有那種小袋裝一小條的很方便不需要搬罐子啦
11、毛巾沐浴乳
想在那裏洗澡的建議帶毛巾沐浴乳等!還有換的內衣等!洗面奶啊保溼水啊霜啊我都會帶着
12、飲食補充
訓練後如果餓可以帶着一些粗糧,比如全麥麪包啊,燕麥片啊堅果類衝飢!訓練完就別吃高熱零食啦不然白練了
三分練七分吃:
鍛鍊後儘量吃的健康一些,訓練前別吃太飽
飯後最好兩小時左右開始運動
碳水:建議全麥麪包,水果,麥片
蛋白:建議雞蛋,牛奶,雞肉,(推薦白肉)
再次就是健身補劑哦
訓練完記得一定熱身,訓練後拉伸!
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