減肥辦公室必學消腹六步曲

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減肥辦公室必學消腹六步曲，現在很多上班族都是長時間坐在椅子上，而他們都有一個共同的令人頭疼的問題就是腹部的脂肪越積越多，其實只要將一些減肥常識運動到日常生活中，就可以輕鬆享瘦，以下分享減肥辦公室必學消腹六步曲。

減肥辦公室必學消腹六步曲1

第一步，坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，兩腿慢慢往上擡。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成用雙手向下壓腹部的方式。

這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。

另外，在晚上洗浴後最好在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠。

減肥守則第一條：不吃零食

零食（包括飲料）乃肥胖之母，它不知不覺地偷渡熱量，促進胰島素分泌，幫助儲存脂肪。

減肥守則第二條：不吃宵夜

晚上是身體制造脂肪的良機，白天時胰島素和胰升糖素交互作用，晚上胰升糖素睡覺去也（演化下來的結果），剩下胰島素獨挑大樑，拼命把你的宵夜儲存成脂肪。

胰島素insuline，負責儲存脂肪。

胰升糖素glucagon，負責燃燒/利用脂肪。

減肥守則第三條：多吃青菜

高麗菜、大芹菜等就是“代餐”，吃飯時先吃一碗青菜下去填肚子，肉類適可而止。纖維素可以幫助排毒、排除脂肪、通腸。一日五蔬果，強身防癌。

減肥守則第四條：食量，早三、午二、晚一

減肥的一大迷思就是不吃早餐，以爲省了一餐，殊不知你早上培養的胃口在下午兩餐一併吃回來。早上要吃的飽、吃得好，有點蛋、肉，這樣能啓動食物的熱力反映（thermodynamic response to food），提高身體新陳代謝律（約10%），促進燃燒脂肪。並且維持穩定的血糖濃度直到下午一兩點，讓身體跟頭腦有足夠的燃料（頭腦只吃葡萄糖爲燃料）。頭腦燃料充足纔會清醒，人才會想動，纔會燃燒脂肪，穩定的血壓濃度讓你不容易肚子餓，不致亂吃零食，午餐也不會餓得大吃一頓。

早餐與午茶時間可以吃一點水果、蛋糕等當點心，這樣可以拉高一點食物的熱力反應和血糖濃度，減肥切勿捱餓（捱餓會增加身體儲存脂肪的效率），只要吃得對，吃得巧，可以越吃越苗條！

減肥辦公室必學消腹六步曲2

如何減肥 9大減肥妙招

提案1

沒計劃就是有計劃

沒計劃怎麼做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動並非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！

提案2

找人一起運動

1個人運動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運動纔有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個（堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！

提案3

變化運動方式和運動處方

每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！更何況根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的'事情！

提案4

偶爾不運動也無妨

建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等。。。。如果行程臨時出現變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作爲補償；若無法做到也沒有關係。

提案5

善用迷你運動課程

研究顯示，要使運動發揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對於許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如Vita經常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程；迷你課程也是幫助你將運動轉變成習慣的最佳起點。

提案6

自我催眠運動好處

運動的好處在哪裏？不要由別人告訴你，請你自己發掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人爲了減肥、有些人爲了塑身、有些人爲了健康。。。。而你可能是爲了穿下小1號的衣服而運動，所以當你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那麼輕易放棄了！