掌握跑步機減肥六大竅門
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掌握跑步機減肥六大竅門,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看掌握跑步機減肥六大竅門,知識。
掌握跑步機減肥六大竅門1
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
掌握跑步機減肥六大竅門2
怎樣用跑步機減肥
肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實肌肉發達能增加體重,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪,減肥的`目標是除去過多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法,在跑步機上的訓練因人而異方法不同。
對於體態較胖者來說
如果體態較,那麼在訓練初期儘量少跑,跑太多並不是太好,我們應採用快步走的方式,這樣減肥纔有效,因爲若一開始就跑,身體沒有一個適應的過程,時間長了,全身的體重完全作用於下肢,所以,會對下肢造成損傷。這樣,反而起不到鍛鍊的效果,應該循序漸進,由走到跑,由量變到質變。
對於老年人來說
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數達到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時間是每次40到50分鐘,一天訓練達80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛鍊規定的次數後,中間至少休息4個小時。
在使用跑步機時還要注意動作要求,擡頭挺胸、目視前方,四肢協調配合,兩臂自然前後擺動,小腿微快,以大腿帶動小腿,腳後跟先落後,滾動到前腳掌。
對於大多數人來說
要想通過跑步機瘦身減肥,那麼在鍛鍊的時候一定要達到一定的強度和時間,這是很重要的。而且在我們運動前一定要做好準備活動,尤其是柔韌性伸拉練習,這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率過高,跑完規定時間後,不要馬上停下來,再慢走5到6分鐘調整一下。
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