減肥喝哪種燕麥片好
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減肥喝哪種燕麥片好,對於減肥的人來說,燕麥減肥是一種值得推崇的方式,燕麥片不僅能增加飽腹感,還有很多其他益處,但減肥的時候,燕麥片的選擇很重要,下面爲大家分享減肥喝哪種燕麥片好,就快快動起來吧!
減肥喝哪種燕麥片好1
原味燕麥片是最好的
各種水果風味和甜味的燕麥片並不適合減肥朋友吃。如果你沖泡的燕麥片吃起來有甜味,那麼以爲着其中多半添加了50%的糖。也就是說,你買的燕麥片當中實際上一半都是白糖!
即便是添加的`是代糖,也不利於健康和體重管理,關於代糖的使用,科學家們還是很有爭議的。有人認爲代糖雖然不含熱量,但是它同樣能誘發人們對甜食的渴望,甚至同樣影響血糖代謝。
麥片≠燕麥片
挑選燕麥片時看好包裝和食品標籤,上邊有明確標識是燕麥成分的纔是。市面上的麥片通常多種穀物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只佔一小部分,甚至根本不含有燕麥片。國外的產品喜歡加入水果乾、堅果片、豆類碎片等,國內的產品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
選擇最天然的燕麥片
燕麥本身就是一種營養豐富的主食,有些商家爲了包裝,會加工成各種“高鈣、高鐵、高蛋白……”的款式。要記住,加工的食品通常沒有天然的食品好。天然的燕麥片,蛋白質含量高達13%~15%,其中鈣、鉀含量甚高,β葡聚糖含量十分豐富,還有較多的不飽和脂肪酸。
當然,天然燕麥煮熟後,吃起來口感也沒有那麼好,口感粗糙,粘性十足的燕麥片,纔是好燕麥。
減肥功效和營養價值:需要水煮>塊煮>免煮型
同樣的道理,加工的食品通常沒有天然的食品好。需要煮開才能吃的燕麥片加工程度更低,而免煮型經過預加工,多多少少有些添加劑,營養成分也會大量流失。
減肥喝哪種燕麥片好2
酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
芋頭燕麥粥
取芋頭50克,燕麥米50克,蜂蜜少許,淨水適量。
1、將芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量清水。
2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。
3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
燕麥粳米粥
取粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。
1、將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,水適量,少許糖。
做法:
1、先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了,這裏要注意一開始煮燕麥的水不要放太多,否則牛奶就沒什麼味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了,依個人口味,喜歡可以多放點,然後關火就OK了。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹,如果有肥胖的問題可以採用燕麥減肥食譜,如果想要維持體重,也可以使用燕麥減肥食譜。只是需要提醒的是,肥胖對於健康的危害很大,尤其是對心臟的危害,所以爲了避免患心臟疾病,請做好減肥的工作。
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