運動打造美腿細腰
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運動打造美腿細腰,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看運動打造美腿細腰,知識。
運動打造美腿細腰1
壓低上身:兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面,然後最大限度地壓低上身,使胸部儘量貼近腿部。雙腿交替各做10次。
高擡腿:單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
向兩側擡腿:把椅子放在身體的一側,用一隻手扶着椅子靠背,在此狀態下把另一側的腿向旁邊擡起,左右各做10次。
側臥擡腿:在側臥的狀態下把一條腿向上擡起,再還原,左右各做30次。
彎曲、伸直膝蓋:雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移,然後輕輕地伸直,重複30次。
運動打造美腿細腰2
首先給大家介紹的是側板式。這一體式需要手臂的力量來支撐,可以減少手臂多餘的脂肪,從而加強手腕的力量,提高注意力和集中力。它還可以調節和加強側腰部的肌肉羣,減少側腰部多餘的脂肪,從而美化我們的身體線條。
側板式練習步驟:
1、首先,準備好右側半臥姿勢。伸直你的右腳,彎曲你的左腳,左手放在地面上,右手平放在臀部後的地面上,呼吸要平穩。
2、吸氣。同時對你的右手、腳和腰施力,這樣你的身體慢慢地直線上升,你的左手也會擡高,和右手一樣直線上升。面朝上,看着你的左手。
3、呼氣。向前移動左腳,直到它伸直並靠近右腳板。稍微彎曲左腳。呼氣時用左手握住你的左腳趾。擡起左腳,直到它垂直於地面。
許多瑜伽傷害發生在退出體式時。當你從側板式中退出時,你應該首先看下方那個,彎曲上方的手,然後轉動身體朝下,用左手支撐地面。
當然,在增強手臂力量後,我們不能讓腹部和大腿放鬆。站立拉弓式是可以促進血液循環,改善心肺功能的。平衡感可以在長期的練習中鍛煉出來,血液可以更好地在身體下半身流通。
站立拉弓式練習步驟:
1、山式站立進入狀態。吸氣,重心移到右腳上,左腿後彎。你的左手拉着左腳的腳背,垂直於地面向上伸展右臂,伸直背部。
2、呼氣。身體和右臂向前和向下傾斜。保持右臂平行於地面,眼睛直視前方,左手用力擡起左腿以保持平衡。
下面是一個常見的姿勢——倒立,這一體式通常不是單獨做的,還有其他瑜伽動作會一起加進來,可以有效地利用重力來對人體進行鍛鍊。如果你是練習這種體式的新手小白,你可以在初期的時候依靠牆壁來避免發生一些意外。
倒立練習的步驟:
1、山式站立進入狀態,跪在地上,雙腳直立,雙手交叉,抱住頭。在這個過程中均勻呼吸。
2、擡高自己的身體,雙腿需要伸直。
3、腿稍微彎曲,起跳時保持身體直立,大腿同樣直立,膝蓋需要彎曲。
4、擡起小腿,保持身體直立。在這個過程中,我們的`身體不會感到累。
如果你能在做的時候達到平衡,那麼小編會引導你做一些高級動作——上蓮花頭倒立。首先,在頭部倒置的基礎上,向兩側張開雙腿,注意腳回鉤,腳趾朝下,腳跟向外蹬。彎曲你的左膝,盤出半蓮花狀,然後將你的另外一條腿也盤上,膝蓋向上,打開前側的髖關節。一個完美而困難的瑜伽動作完成了。
做完以後讓我們放鬆一下,一旦我們完成困難的練習,做基本瑜伽-直角式,這一體式可以加強腳踝的力量和消除手臂僵硬的情況。這樣做的時候,你應該首先保持站姿,雙腿併攏,雙臂放在身體兩側,十指交叉,手掌放在身體前面。在吸氣的過程中,手臂在頭部上方移動,眼睛跟隨移動的手。以脊柱底部爲支點,上身向前彎曲,直到背部和腿部形成直角。在這個過程中,感覺整個脊柱從尾骨延伸到頸部,腿部韌帶會被拉伸。
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