塑型普拉提是有氧運動嗎
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塑型普拉提是有氧運動嗎,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白塑型普拉提是有氧運動嗎,就快快動起來吧!
塑型普拉提是有氧運動嗎1
運動普拉提是有氧運動嗎
確實是有氧運動裏的一種類型,做此項運動時要重視相應的原則,本運動有重視其姿勢的準確性,還要配合呼吸等,其原則裏重視的事項都要遵循,初學者要先掌握其姿勢,再配合起來鍛鍊,鍛鍊前要先進行熱身的運動,再進行常規的項目運動,經常練習會更加熟悉,對肌肉、呼吸等均有益處。
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
七大原則
1、專注Concentration
惟有專注纔可以把精神和身體連接起來,感受到每個動作的微妙分別。利用專注力,姿勢會不斷地調整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。
2、控制Control
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力,身體到達某一個姿勢,更要用控制力維持,久而久之肌肉就會強化及伸展,身形會愈來愈好看了。
3、軸心Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運用,有意識地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強度。
4、呼吸Breathing
Pilates配合正確的呼吸,能夠激發你的腹腔肌肉,讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢,呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點,肌肉能再拉長一些,達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、準確Precision
要準確,就要把思想帶到運動中,集中精神不斷調整。就是這些細微的分別,會令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow
速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結束後Last
做“普拉提”的動作,精準是取得好效果的.前提。
塑型普拉提是有氧運動嗎2
運動特點
鍛鍊絕不意味着滿臉汗水,在崇尚有氧運動的今天,輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗,就像普拉提。普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提(Pilates )是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向着重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就着重於呼吸和心靈集中的訓練,冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以Pilates適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一,其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯,通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛鍊,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛鍊的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,你就可以進行練習,達到身體與意念的完美結合。
Pilates 強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的力量區域。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導下完成,不過在家裏也可以做做它的簡易操:
動作 1 :
背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。
動作 2 :
仰臥在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面,同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝並靠近上身。
動作 3 :
面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且擡頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿擡離地面,擡到背肌不過度緊張的高度。
動作 4:
雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動,擡起、放下,反覆做12~15次。
動作 5 :
呈俯臥撐的姿勢,和動作4的前半部分一樣。擡起左腿,同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動擡腿的動作。當你把左腿放下時吸氣,再換擡右腿時吐氣。確保你的髖部不移動,背部要挺直。還要做到沉肩,並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替擡起、放下,保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。
小貼士
1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
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