四組瘦身翹臀操

四組瘦身翹臀操，生活中，有些女性很追求翹臀的完美，因爲擁有翹臀的女性看起來很有魅力，穿衣也非常性感，那麼大家知道有什麼方法可以翹臀？下面是關於四組瘦身翹臀操，希望對大家有幫助！

四組瘦身翹臀操1

瘦身翹臀操

臀部伸展1

1、 俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。

2、 前額放在你交疊的雙手背上面。

3、 彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。

臀部伸展2

1、 舉起左大腿，使之離開地面。

2、 用力擠壓大腿和臀部。

3、 保持6秒，然後放低大腿。反方向重複練習15次。

俯臥式1

1、 以全身俯臥姿勢開始，兩手撐在墊子上。

2、 保持上半身向上仰起，兩腿在身後伸直。

3、 身體重心放在腳趾上，頭部稍稍向下。

俯臥式2

1、 擡起右腿，使之離開地面。

2、 慢慢地把右腿划向身體外側。

3、 恢復初始姿勢，重複練習8至12次。

瘦身翹臀操

滑冰式1

1、 站立，離開椅子一臂的距離。

2、 從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。

3、 握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。

滑冰式2

1、 向後伸展左腿，慢慢地傾向左邊。

2、 左腿與臀部同高的`時候，伸直腳趾。

3、 舉起腿部，保持5秒。

4、 恢復初始姿勢，重複20次。

站立舉1

1、 站在一張椅子的旁邊，兩手握住椅子保持身體平衡。

2、 視線向前看，彎曲左膝蓋90度。

3、 左腳腳趾朝向前。保持右膝蓋稍稍彎曲。

站立舉2

1、 收緊腹部，向後下壓左腿。

2、 保持5秒，然後放鬆。重複15次。

四組瘦身翹臀操2

有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待，那麼如何練就翹臀呢，如何提臀！翹臀最重要的是運動，鍛鍊肌肉，提高體內的基礎代謝，才能更有效地收緊臀部的贅肉。根據每個人的骨骼不同，臀部的大小都各有差異，但是隻要加以鍛鍊，無論大小，都能讓臀部變得又圓又翹。同時，臀部是連接上下軀幹的部位，骨盆得到矯正，自然腰腹也能變纖細，雙腿更修長了。

這組20分鐘快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌羣得到充足的鍛鍊，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。

針對部位：臀部

練習週期：一個星期至少3次，每次練習20分鐘

20min翹臀減肥操一

1、 兩腿儘可能張開站立，雙手向前伸直，抓住一條有彈力的帶子，最好是彈力帶；

2、 身體重心下移，腳尖向外下蹲，腳掌緊貼地面，上身姿勢保持不變；

3、 將雙腳腳跟擡起，只用腳跟點地支撐身體上下移動；

4、 上半身始終保持同一姿勢不變；

20min翹臀減肥操二

1、 站在地面，雙手抓住彈力帶兩端，讓中間貼緊地面；

2、 左腳上前一步，將彈力帶踩住，身體微微前傾；

3、 將彈力帶用力往兩邊拉伸，手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置，再放下來；

4、 這樣反覆練習，換另一邊繼續練習，總共耗時2分鐘；

20min翹臀減肥操三

1、 仰臥姿勢，上半身完全貼緊地面，右腳彎曲，腳掌貼地；

2、 雙手抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間穿過擡起的左腳腳底；

3、 左腳向外伸出，帶動彈力帶儘可能地拉伸；

4、 同時，腰臀部也微微向上擡升，循環進行練習；

20min翹臀減肥操四

1、 左腳向前，雙手向前伸直，抓緊彈力帶兩端；

2、 右腳向後彎曲，與左腳成弓步，頭向下看；

3、 將右膝蓋向前擡一下後，再向後完全伸直；

4、 在這個過程中，雙手位置一直保持不動，循環練習；

20min翹臀減肥操五

1、 雙手叉腰，站在地面，目視前方；

2。 把彈力帶綁在雙腳小腿肚上，雙腳一前一後，要能活動；

3。 將右腳小腿擡起，向前、向後甩動；

4。 重複練習這些動作後，換另一邊繼續練習；

20min翹臀減肥操六

1。 側躺在地面，用彈力帶將小腿綁住，雙腳張開，將彈力帶撐緊；

2、 用左手手肘撐住地面，右手向上方伸直，儘量擡升上半身；

3、 將右手彎曲縮回到腰部，同時重心下移；

4、 再擡起，如此重複練習，身體在此過程中始終保持平直。