有哪些硬拉技巧
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
有哪些硬拉技巧,硬拉這個動作相信只要是健身的人都不會感到陌生,因爲無論你是一個增肌愛好者還是一個減脂人羣,硬拉這個動作你都應該做過纔對。現在分享有哪些硬拉技巧!
有哪些硬拉技巧1
硬拉技巧:拉緊腿後側!
硬拉是一個髖部驅動的動作!主要發動機來自我們的腿後側以及臀部!
在硬拉訓練中有個非常重要的關鍵就是:保持腿後側,臀部的張力(拉扯感!)就像是一把被拉開的弓箭!蓄滿張力!
但是很多人在動作是往往會失去這股張力!特別是起始姿勢時!
要如何改善這個狀況呢?怎麼讓大腿後側肌羣有拉緊的感覺?
方法一:
建議預備姿勢時,不要隨意的俯身下去抓槓,站直,想像你的手中已經抓着槓鈴,然後以羅馬利亞硬拉的動作屈髖俯身去握槓!
而在做進行羅馬尼亞硬拉的過程中,臀部及腿後側會逐漸出現“張力(緊繃、伸展、承載)”的感覺,預備姿勢時持續保持這個張力,不要因爲握槓就失去了
而有的人可能需要再透過“屈膝”來調整出適當的姿勢(不彎曲脊椎)。
方法二:
上述的先採用羅馬尼亞式,再透過屈膝來調整姿勢;另一種是深蹲式,先以深蹲的形式下去,再透過伸展屁股來調整姿勢。
以深蹲式來說,一開始會先蹲低(大幅屈膝),但這時候大腿後側及臀部可能沒有張力,所以需要再調整屁股的位置來產生張力,而做法是讓臀部往上推高或者說在不彎曲脊椎的情況下,試着讓腿伸的更直(上半身會更加傾斜)!有助於你在動作的.時候讓你的腿後側以及臀部充滿張力,蓄勢待發!
記住:讓腿後側充滿張力是尤其重要的事情,因爲硬拉和深蹲不一樣,深蹲一開始是離心收縮,下蹲到底時,只要有意識控制,自然會充滿張力!而硬拉起始階段就是向心收縮!在沒有上緊發條的狀況下是很難進行動作的!
有哪些硬拉技巧2
1.擡頭
硬拉超常見的錯誤習慣 (連深蹲也是)!這個動作會使得頸椎產生壓迫,使周遭肌肉羣緊繃,更慘的是當頸椎發生問題之後,常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性 (代償)。
2.背部向上隆起(駝背)
如果你很喜歡你的物理治療師的話,駝背進行硬拉絕對是個讓你跟他常見面的好方式
這樣的動作模式壓力點落在腰椎,會使其承受到極大的壓力,千萬不要抱着跟他拼了的心態硬做!硬拉只是名字可不要真的硬拼啦!弓背的硬拉將會摧毀你的椎間盤!
3.過度拱腰
這跟前一個問題剛好相反,有些人會爲了想避免駝背的現象,就非常刻意的”擡頭挺胸”,結果反而做了脊柱過度伸展的動作,造成腰椎周遭進行穩定的肌肉羣處於過大的張力,結果做沒幾下腿後與臀部都還沒感覺,下背就已經酸到破錶而提早宣佈結束了。
傾聽技巧有哪些
工作技巧有哪些
約會有哪些技巧
批判有哪些技巧
牀上撩男朋友技能有哪些 三言兩語撩硬男朋友有技巧
長跑技巧有哪些
男士婚戒的挑選技巧有哪些
穿搭技巧有哪些
溜冰技巧有哪些
搭訕技巧有哪些
推拉門選購技巧有哪些 推拉門有哪些選購技巧
唱歌技巧有哪些
美白技巧有哪些
說話的技巧有哪些
戀愛技巧有哪些
跑步技巧有哪些
傢俱清潔技巧有哪些這些你都知道嗎
硬拉鍛鍊哪些肌肉?硬拉有什麼好處?
戀愛的技巧有哪些
有哪些護膚小技巧
辯論技巧有哪些
有效溝通技巧有哪些
把妹技巧有哪些
面試有哪些技巧
受孕技巧有哪些
攝影有哪些技巧
有哪些接吻技巧
有哪些面試技巧
學習化妝有哪些技巧,學習化妝需要掌握哪些技巧
交際技巧有哪些
面試技巧有哪些?
面試技巧有哪些
瘦手臂有哪些技巧