週末減肥最適合的幾項運動

週末減肥最適合的幾項運動，運動是保持身體健康的基本途徑，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白週末減肥最適合的幾項運動，就快快動起來吧！

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1、爬山

上班族整天都在密不透風的機房裏。他們整天被電腦發出的渾濁氣體和輻射所困擾。如果他們週末呆在健身房，你長時間沒有呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會向你發出強烈抗議。週末爬山，讓自己置身大自然，呼吸流汗，拋開一週所有的無聊和疲憊。登山是一項優秀的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、購物

購物是女性最受歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動。和健身房枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體，還能讓她們感到快樂。是兩全其美，順便還能找到好東西。女性購物時間少則兩三個小時，多則一天。不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量熱量，達到健身的效果。

3、普拉提

據說這項運動對減肥和改善身材有近乎神奇的效果，讓那些立志減肥卻又忍不住食物誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是一種極好的調節和增強肌肉的方式：與有些相似的瑜伽相比，它在中西結合方面更加突出。既融合了西方人的剛性——注重身體肌肉和機能的訓練，又融合了東方人的柔軟——強調練習時身心的統一，每一個姿勢都要與呼吸協調。而且比瑜伽更簡單，更容易掌握，運動強度略高於瑜伽。

4、游泳

游泳消耗大量的能量，這是因爲陸地運動中水的阻力遠大於空氣，所以在水中行走費力，再游泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱係數比空氣高24倍，水溫一般比空氣溫度低，也有利於散熱和耗熱。而且游泳時，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦的熱量，而且這種新陳代謝速度在你離開水後還能維持一段時間，所以游泳是一種理想的減肥方式。

週末減肥最適合的幾項運動2

1、登山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的'抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、逛街

適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、打保齡球

適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。