在家如何練游泳換氣
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在家如何練游泳換氣,換氣在游泳中是很重要的,學游泳都會學習怎麼換氣,不然,經常會出現呼吸不順暢的情況。練習呼吸和換氣,可以先在地面上開始。下面來看看在家如何練游泳換氣。
1、先在家拿臉盆裝滿水,練習憋氣,心裏默數數,直到受不了才換氣,逐步挑戰自己的極限,這樣可以消除對水的恐懼感,爲入池學習游泳奠定心理基礎,在入池前先觀摩一下會游泳和遊得好的人的姿勢,讓自己做到心中有數。
2、在淺水池找浮感,深吸一口氣,憋氣團身入水,雖然感覺下沉,但瞬間慢慢會從水下向上浮起來。要初步學會換氣,在水裏只能向外慢慢吐水,即呼氣,在水裏吐水一般是以鼻爲主口爲輔,面部在水裏絲毫都不能吸氣,否則會嗆水;在水面上是吸氣,是以口爲主鼻爲輔,吸氣要快而深。
3、找到浮感後,可以把團身變成四肢自由伸展、划動,在水裏找到移動感覺了,就可以進行閉氣蛙泳,伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會、收手後收腿的動作了。
能遊憋氣的蛙泳的連貫動作後,就可把換氣配合起來游完整的蛙泳了,即:劃手、擡頭吸氣、收腿——埋頭、伸手、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
注意手腳的姿勢要規範(觀摩遊得好的人的姿勢後再模仿),如果不規範就吃力,累而無功。沒把握好節奏、沒協調好手腳的動作,往往會使手腳發出的力量相互抵銷一部分,就是常說的速度慢。
4、在學習、練習期間,自己一定要有安全保障,一是在水淺能站立起來的'游泳池,二是找個會游泳的人看到,預防意外,順便還可以指導一下。
學游泳怎麼換氣
學游泳,一定要學會在水中呼吸和換氣,不然,經常會出現呼吸不順暢的情況。那游泳時怎麼呼吸呢?游泳時又要怎麼換氣?速看小編分享的學習攻略吧。
游泳時,在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中,需要用鼻和口呼氣,而在水面上則直接用口呼氣。這一點對初學者來說非常重要,不可忘記。如果游泳時呼吸不得法,換氣也會非常困難,經常會出現嗆水的情況。
練習呼吸和換氣,可以先在地面上開始。簡單的方法就是準備一盤水,先用口吸滿氣,然後閉氣下蹲,頭浸泡在水中,稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。
在游泳時練習時,先頭部沉入水裏,比呼氣同時發出略帶嗚的低沉聲音,出水後,口吸氣時同時大喊哈的聲音。這樣的叫法,有助於更容易地呼吸。
在水中,換氣前需要配合動作,沉入水中閉氣,頭擡起時呼氣,如此規律地換氣,整個游泳過程就會變得很順暢,不會出現難以呼吸的情況。
游泳都有幾種方式
學習游泳,要了解游泳的基本方式,如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式,練習時手部動作和腳部動作都是不同的,具體要點如下:
自由泳:澳大利亞韋利士初創,後經英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進,才創造出了”淺打水“的踢腿方式,也就是自由泳的游泳方式。
蛙泳:是第一個作爲比賽的泳式,從自由泳和蝶泳發展而來。在游泳時,游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動作,以減低水的阻力,加強推進力。
仰泳:早期的仰泳,游泳者一般仰臥在睡眠,然後踢腿使身體前進,後來經過改進後,游泳者可以在水面上用手滑動前行,並配合踩踏式的踢腿方式。
蝶泳:劃手方法德國Erich Rademacher獨創,踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法,但泳式是與胸泳不同的,因爲在游泳過程中,游泳者可以採用海豚式的踢腿方法前進。
學游泳怎麼換氣呢
1、陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
2、水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
3、徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
學游泳換氣的技巧
1、蝶泳
身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水裏,擡頭也要低。
臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。
呼吸:在向上划動作開始時呼吸。
節奏:劃臂一次,打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
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