術後失眠應該怎麼辦
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術後失眠應該怎麼辦?失眠是困擾很多人的一個問題,睡眠是身體自我修復的重要環節,睡覺時間是決定身體健康的前提,長期失眠是一種對身體健康有着嚴重影響的現象,以下了解術後失眠應該怎麼辦?
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因爲身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦:小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,牀簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效
這些壞習慣竟會導致失眠
1、躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好:牀鋪不是讀書的地方,書應該在舒適的沙發等地方讀。上牀就請進入睡眠時間。
2、就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的`。平時都晚上12點睡,可因爲第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩,這樣當然睡不着啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起牀,前天晚上就在11點睡覺,請試着形成這樣的習慣!
3、上網到深夜
電腦的亮度會使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機,爲獲得充分放鬆的睡眠做準備!
造成失眠的原因有很多,有心腎兩虛、氣血兩虛、肝鬱氣滯等,建議失眠患者諮詢中醫辨證使用中藥進行治療。對於心腎兩虛引起的失眠症狀,可以服用純中藥製劑健民集團的安眠補腦口服液來治療,此藥有益氣滋腎,養心安神的功效,治療失眠安全有效。在服藥的同時,建議患者要適量運動,多吃蔬果,注意勞逸結合,睡前要避免情緒激動,可以喝點牛奶,聽聽輕音樂,穿寬鬆衣物,以提高睡眠質量。
安眠補腦口服液是一種純中藥製劑,具有益氣滋腎、養心安神的功效,可用於治療心腎兩虛所致的失眠多夢、健忘、頭昏頭痛、心慌等病症。此藥服用安全有效,很適合中老年患者使用,但糖尿病患者應禁服。用法爲口服,一次10毫升,一日3次,或臨睡前服20~30毫升。用藥期間,應注意忌菸、酒及辛辣、油膩食物;有高血壓、心臟並肝並腎病等慢性病嚴重者應在醫師指導下服用。
晚上失眠的危害
一、傷臟器
夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護身體健康,讓五臟六腑得到休息的事情,人的五臟得到了充足的休息,在第二天人自然就能夠變的更加精神,身體的健康也會更好。
但是人如果經常失眠,身體臟器得不到充足的休息,便會導致臟器衰弱,使得人患上疾病的機率大大增加,因此想要保護好自己的五臟六腑,避免因爲休息不足導致的疾病,對於這種情況就要重視起來哦。
二、易讓人變胖
在生活中如果經常失眠,還會導致肥胖問題,要知道說肥胖是萬病之源也不爲過,許多人可能會疑惑失眠和肥胖的關係,其實這是由於身體內分泌的原因所導致的。
長期市民啊會導致人的內分泌出現紊亂,使得體內激素失調,便會導致人變胖,此外,長期失眠身體得不到充足的休息,還會讓人對於能量的需求大大增加,二人想要補充能量,無非吃飯睡眠,身體能量不足,大量攝入食物,便會導體重迅速增加,因此在生活中想要保持苗條的身材,對於睡眠這件事情一定要重視起來纔可以。
三、視力問題
任何事物都有一定的極限,人也同樣如此,人的雙眼是很脆弱的,只有合理的休息纔可以幫助人們保護好雙眼,不然很容易就會導致人視力下降,或者眼睛疾病。
而經常失眠便會導致雙眼得不到充足的休息,很容易使人出現視力下降等危險的情況,嚴重的甚至有可能會導致雙眼紅腫發炎這樣的情況出現,因此大家在生活中對於失眠千萬不能掉以輕心哦。
四、反應遲緩
經常失眠會導致人的注意力難以集中,讓人的工作和學習遭受巨大的影響,此外,經常性的失眠的讓人身體、精神總是處於疲憊的狀態中,因此做任何事情都會出現遲緩無比,使得人做什麼事情都做不好。
五、免疫力下降
失眠還很容易導致免疫力下降這樣的情況出現,因爲人體的免疫系統也是需要休息的,在睡眠中,免疫系統會像人們值班一樣輪值,但是長時間失眠,會導致免疫系統毫無休息的時間,便容易讓人患上疾病。
此外,因爲失眠會傷害五臟六腑,所以會讓人的身體慢慢變得虛弱,而這同樣會導致免疫能力下降,讓人很容易患上疾病,所以在生活中對於當自己經常失眠時,如果沒有及時得到緩解,一定要做好預防疾病的措施纔可以。
六、腸胃問題
失眠導致睡眠不足還很容易引起腸胃問題,美國科學家研究發現,在生活中經常睡眠不足的人,很容易患上發炎性腸道疾病,以及患有克羅恩病,而這一類些的疾病對於人體的危害是很大的。
此外,睡眠不足還很容易導致人出現便祕的問題,長時間的便祕會讓體內毒素大大增加,破壞人的體質,導致各種各樣的疾病出現,因此在生活中想要避免這些疾病,就一定要保證良好的睡眠纔可以。
七、心臟病
長期睡眠不足的人同樣容易誘發心臟疾病,有這樣一組數據,相較於睡眠充足的人來說,經常失眠的人,很容易血壓往往會高尚很多,在這種情況下,人便很容易患上心臟疾病。
此外,除了心臟病之外,腦血管疾病同樣是不可忽視的問題,長時間睡眠不足很容易導致那不血管堵塞,使得人患上腦血管疾病,甚至是腦梗死這種危險的病症,因此在生活中對於這點就要重視起來纔可以哦。
八、增加患癌風險
長時間的失眠還會讓人更容易患上癌症,雖說這一命題還處於菸酒階段,但是各種各樣的證據顯示,睡眠不足卻是容易導致人患上癌症。
如良好的睡眠可以讓人體分泌充足的褪黑激素,這種激素可以消滅身體內部的氧自由基以及抑制細胞癌變,而失眠則會導致褪黑激素不分泌,從而增加患上癌症的機率,可以說是一件危險異常的事情。
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