練下腰疼怎麼辦要多長時間 一個人怎樣練下腰
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【導讀】:對於剛練習下腰的人來說,很容易就會受傷,所以一定要注意。下面一起來看看練下腰疼怎麼辦要多長時間?一個人怎樣練下腰?
練下腰疼要馬上停下來,檢查身體是否受傷。
練下腰疼要看是不是腰受傷了,嚴重不嚴重了,嚴重的話就得入院就醫,以後也得注意保護和護理。一般而言是練舞蹈疲勞過度,拉傷肌肉導致的,是正常的,慢慢就會恢復正常的,問題不大的,不必擔心。可能是鍛鍊初期,運動所致,慢慢鍛鍊適應就好了。
每天練腰的時間可以儘量長些,因爲腰一旦開始練軟功,就必須每天堅持,如果拉下就會比以前更硬的。不過每次下腰或耗腰的時間不能太長,下腰每次連續下10~20次可以歇一會兒再練,耗腰每次不要超過三分鐘然後回腰然後再耗。每天練習的時間根據自己的時間去把握,當然最好就是有時間就練,尤其是女生可以隨時隨地的有空閒就可以下下腰壓壓腰啊,不過每天最好能保證半個小時,才保持腰的柔軟度,如果你想更軟,每天最好練2個小時以上。
1、如果你沒有基礎,每次練習前先做一些熱身運動,然後壓一壓腿(前腿就可以了)。
2、下腰時,如果你沒有舞蹈服的話,就穿一些有彈性的衣服。
3、先練習胸腰,跪立,兩腿之間的距離與肩同寬,雙手向前伸平,把胯頂出去,然後頭慢慢下去,手要跟着頭往下下,眼睛要一直可以看得見手,剛開始練胸腰的時候,雙手只要指尖貼地就可以了,練熟了,手掌就可以翻下去了。
4、這是比較正規的練法,如果做不到這麼太標準的話,就可以降低一點標準。起腰的時候,胯還是頂出去的,頭一點一點的收回去,手也跟着回來。
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