主食一定要吃米飯嗎
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主食一定要吃米飯嗎?在日常生活中,很多想要減肥的人士都不太想吃米飯這種主食,因爲米飯吃多了更容易胖,主食的選擇也是很多的。下面爲大家分享主食一定要吃米飯嗎的相關內容。
主食一定要吃米飯嗎1
不一定,紅薯土豆饅頭面條都可以。
吃主食不變胖的5個實用技巧
1、吃稀飯
對比於白米飯,稀飯的熱量更低、GI值更低。食用後既能增強飽腹感,還能減少變胖的機率。
但稀飯不能是濃稠的粥,因爲經過長時間的熬煮,粥品中很可能會融入大量的糖元,不僅會增加身體的吸收量,還會讓身體的血糖值急劇升高,最終誘發脂肪的生成。
2、吃雜糧
雜糧中含有大量的維生素、礦物質和食物纖維。對比於精白米,雜糧的GI值和熱量都要低很多。所以養成吃雜糧的習慣就可以降低變胖的可能。同時還能給身體補充養分。
減肥時無法割捨米飯等主食,那就多吃些雜糧主食吧。
3、晚餐儘量不吃主食
晚上新陳代謝速度降低。如果吃主食這類碳水化合物高的食物,極易讓更多的脂肪生成,並且積蓄在體內。因此,想要吃主食不變胖,就要儘可能的減少晚餐中主食的量,做到晚餐不吃主食。
4、主食一定要搭配蔬菜
蔬菜中的食物纖維有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同時搭配蔬菜就可以減緩飯後血糖值的升高速度,有防止肥胖發生的作用。
另外吃主食搭配蔬菜,還能促進腸胃蠕動,有助於食物的消化排泄,不僅能防止肥胖,還能加快脂肪的燃燒。
5、最後吃主食
吃飯的時候,先將所有的蔬菜吃完,然後再將所有的蛋白質類食物吃完,最後再吃主食。這樣的飲食順序也可以達到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。
先吃了大量的蔬菜和蛋白質,等到吃主食的時候飽腹感已經非常強烈,主食的食用量會自然被縮減。這樣就能輕鬆收穫抑制肥胖的效果。不想變胖,還想吃主食,那就把主食放在飲食的最後面吧。
主食一定要吃米飯嗎2
適合減肥吃的主食有哪些
馬鈴薯
馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維,所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。
減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的.特殊功能。
減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多餘的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。
減肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食,8分飽。兩個月能瘦15斤左右,而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道,不加糖不好吃。但是,爲了美麗大計,千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行,就加一些蜂蜜,或者加一點海苔,拌出點鹹味來。
主食一定要吃米飯嗎3
中午吃什麼主食好
一、哪些食物適合中午作爲主食
1、雞蛋:
可以說雞蛋中所含有的營養物質非常的豐富,在研究中發現,成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經可以吸收足夠的營養了。這就是爲什麼早上必須要吃一個雞蛋的原因,因爲早餐的營養佔有全天營養攝取的68%。而且很多人都不知道,在午餐時間吃一個雞蛋,可以起到很很好的減肥功效,在補充營養的同時還能減肥,這是很多人都想象不到的,因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在裏面。而雞蛋之所以具有減肥的功效,是由於雞蛋中的蛋白質消化時間比較長,吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果,以此來幫助我們有效的抑制食慾。而由於雞蛋中的營養非常豐富以及全面,因此不用擔心營養不良等情況的出現,可以說雞蛋是最佳的午餐主食食品。
2、牛肉:
在所有的紅肉類食物中,牛奶是其中營養最豐富的一種,經過研究後發現,一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較於營養成分而言,牛肉中所含有的營養物質要比雞胸肉高出很多倍,同時牛肉的飽腹感也更加的強,因此要想減肥的人羣在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候,更應該多吃些牛肉,不僅可以起到很久的減肥功效,同時還能夠提高我們的工作效率。選擇牛肉的時候不妨選擇T骨、裏脊等瘦肉部位的牛肉,這部分的牛肉不僅含有更多的營養,同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少,因此經常食用並不會導致肥胖等問題的出現。
3、魚肉:
魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
二、選擇午餐的標準
1、主菜類以蒸、煮、滷、烤的方式較佳,避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。
2、餐後的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡爲最佳,如需要可添加代糖。
3、主菜類儘量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做爲主菜的來源。
4、燴飯、炒飯、炒麪所含的主食類及油脂類均高,而蔬菜類較少,較不適宜。
5、附餐的甜點最好選擇新鮮水果。
6、 若有生菜沙拉應注意沙拉醬的類別及用量。
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