早上吃什麼不容易胖

早上吃什麼不容易胖，減肥的人早餐也要計算熱量，面對多種多樣的早餐選擇，選擇正確了，美好的一天，從減脂開始。既要選擇能維持一整個上午工作的能量，又要是不會發胖的食物。下面是關於早上吃什麼不容易胖的一些解答

早上吃什麼不容易胖1

水果麪包精於搭配

材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

五穀俱全滴滴香濃

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起牀以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。

我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。

早上喝一杯熱乎乎的豆漿，不但能補充營養，還讓一天精神充沛，豆類作物裏面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

酸酸甜甜水果餅乾

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要，有時還可以配不同的'蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

牛奶雞蛋簡單易行

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包

專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麪包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。

如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養早餐了。

想減肥下面這4種早餐最好別吃

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。

燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。

漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3、零食早餐

上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。

零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

4、方便麪

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。

早上吃什麼不容易胖2

第一件

每天早晨的第一件事就是打開飲水機衝一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克；早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢；喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質。

第二件

吃點幹棗

這種吃法可以養顏通便。

長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉顯得有氣色。

紅棗綠茶

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，可以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件

吃一個香蕉

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

香蕉沙拉

把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麥粥

先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件

早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

牛奶減肥法：

1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排污養顏，甚至於減肉的功效!

早上吃什麼不容易胖3

高脂肪、高能量的會發胖，如油炸的油煎的食品，肥肉、快餐等如肯德基、麥當勞。包子饅頭提供碳水化合物，正常情況下只要每天的收支平衡是不會發胖的。

擴展資料：

常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？原因出在哪裏？4個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

發胖原因：減少吃非正餐的機會，纔是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶?少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單：方便麪、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜：粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！

發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來!

出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！