睡1.5小時的倍數就不困

睡1.5小時的倍數就不困，人的睡眠4個階段爲：打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。這4個階段所需時間就是90分鐘，而我們期望後兩個階段深睡眠、快速眼動睡眠佔1個週期的20%。下面小編給大家分享一下睡1.5小時的倍數就不困的原因，歡迎大家閱讀。

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睡眠佔據我們人生的三分之一，滋養着另外的三分之二。人們常說，睡一覺，沒有什麼過不去的事兒。

我們的睡眠週期由4個不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠週期約爲90分鐘。

按最廣爲人知的睡眠時間，8小時來算，每個人應當睡5個週期，即7.5小時。但遺憾的是，每個人的'睡眠情況不同，有的人睡得少，有的人睡得多，但不管怎樣，睡眠時間都應該是1.5小時的倍數。

對於深睡眠、快速眼動睡眠兩個階段按照7.5小時的20%就是1.5小時。

也有的人認爲，人的正常睡眠時間是8一10個小時，而深度睡眠佔睡眠時間的25%，由此可以計算出正常的深度睡眠時間（包括深睡眠、快速眼動睡眠）應該是2一2.5個小時。

結論，一個人的睡眠按照1.5小時的倍數循環，最好是7.5個小時、如果時間不足，也可以按照4個週期，6個小時。其中的深度睡眠時間（包括深睡眠、快速眼動睡眠）在1.5小時以上。

另外深度睡眠越久越好，一般是1.5一2.5小時。人每天的深度睡眠纔是放鬆自己的最好的狀態。很多時候都需要很好的睡眠環境，睡眠質量和身體健康狀況息息相關，還是非常重要的。

最近買了小米手環，可以測量心率和睡眠質量等，看看我昨天晚上的睡眠質量，2個小時的深度睡眠，質量不錯，早上醒來神清氣爽。

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大二的時候，我有一天突然希望每天能在5:20起牀，但是住在寢室裏如果設定鬧鐘會影響到室友的休息。於是我設計了一套系統。這個系統由一個手機和一個鬧鐘組成，我把手機設定爲5：15定時振動，並開啓飛行模式放在枕頭下面。然後把鬧鐘設定爲2分鐘後響鬧，放在離牀很遠的櫃子裏。

從此每天早上我都會被手機振醒，那種振動不會影響到別人。我醒來之後馬上意識到，如果我不立即離開溫暖的被窩去阻止兩分鐘後鬧鐘發出刺耳的尖叫，那麼我將會面臨十分尷尬的境地。於是我起牀，打開櫃子，擺弄好鬧鐘……此刻我已經全無睡意了。

從此我開始關注時間管理，時間管理中很重要的一個議題是：如何能夠獲得高質量的睡眠？如何能在白天擁有最佳的精神狀態？

昨天，我重讀了《神奇的睡眠 （Powerful Sleep）》這本書，本書選取了一個白領們很關心也很頭疼的話題：如何睡得更少、更香？如何能在白天能精力充沛？雖然這本書並不是嚴謹的'科學著作，許多論證值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下幾點：首先，書中的建議非常實用。這本書關於睡眠的基礎理論大多是學界的主流觀點（雖然有些還停留在假說的階段），作者從現有的主流理論出發，提出了可行的的建議。其次，這是一本只有68頁的小冊子，你可以花不到半天的時間把它讀完。最重要的是，書中的大部分觀點經過我個人的嘗試效果還不錯。

右上圖是我的讀書筆記，點擊可以查看完整大圖。以下是我關於睡眠的幾點心得：

1、將睡眠時間設定爲1.5小時的倍數

人的睡眠週期大約是1.5小時，如果你的睡眠時間是1.5小時的倍數，比如6小時或7.5小時，那麼當你被鬧鐘喚醒時會感到不那麼痛苦。

2、午休的咖啡因睡眠法

午睡的時間如果太長，下午反而會沒什麼精神。我有時會在午睡前喝一杯咖啡，然後睡30分鐘左右——這差不多恰好就是咖啡因開始起作用的時間。

3、不要吃得太飽

中國有句古話“吃飯七分飽，醫生不用找”，吃得太飽會使人消耗大量的能量進行消化，並引發許多健康問題。相反，輕微的飢餓感能讓人保持良好的精神狀態。

4、適量使用一些提神食品

其實除了咖啡，還有很多食品可以提神。如果咖啡對你來說沒什麼效果或者副作用太明顯，你還可以試試茶、牛磺酸、西洋參或蛋白質粉等。不過有一點，不要在睡前6小時以內服用這些東西，讓身體充分的代謝掉它們，喝杯白開水，享受美好的睡眠吧！

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先來看看你的睡眠質量達標了嗎？

1、 想睡就睡，累了就能自然入睡（能在30分鐘內入睡）

2、 一覺睡到大天亮，晚上幾乎無夜起，什麼細碎的聲音都不會造成太大的驚擾（躺下後85%的時間都好睡，睡眠效率>>85%）

3、 即使晚上醒了一次，翻個身又睡過去的並無大礙（每晚醒來5分鐘以上不超過1次）

4、 夜裏醒了能自然再次入（睡醒後20分鐘內能重新入睡）

5、 早上起牀後不會有太大的疲倦感，不會想賴牀。

要想早起擁有好狀態，關鍵在於提高夜間“睡眠質量”

雖然說明理上建議成年人的睡眠時間最好能保持在7-8小時/天的水平，但這並不意味着，睡夠了7-8小時就能讓人精力充沛。相反有些朋友睡夠了7-8小時，甚至9小時以上，每天醒來還是困得不行。很大部分原因，就在於最容易被我們忽略的夜間睡眠質量問題。

睡眠存在一個生物節律。人們正常的.睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。每個週期內，又經歷5個不同階段的週期，國際睡眠醫學將睡眠階段分爲五期：入睡期（昏昏欲睡，腦波開始頻率漸緩，振幅漸小）、淺睡期（腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小）、熟睡期、深睡期（熟睡和深睡期都屬於沉睡階段，不易被叫醒。此時腦波呈現放緩曲線）、快速眼動期（腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，眼球會呈現快速跳動現象，通常伴隨翻身的動作，且容易驚醒，但似乎又進入新的“入睡期”）。

*前四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱爲非快速眼動睡眠

因此我們也可以說，睡眠質量不僅取決於睡眠時間的長短，更取決於是否睡了完整的睡眠單位。我們一般把每90分鐘（1.5小時）一個週期描述爲一個完整的睡眠週期。因此，睡覺時間最好是90的倍數，人們經歷整數個睡眠週期，睡眠質量就比較高。也就是說，只要能睡夠幾個完整的睡眠週期，我們的睡眠質量都算是好的；只要能睡夠4、5個睡眠週期，那你就基本上不會出現想要賴牀的狀態了。