睡夠8小時是不是就行了

睡夠8小時是不是就行了，很多人認爲只要每天睡八個小時就可以了，在現在生活中很多人都是處於熬夜晚睡的狀態，有的人是因爲加班工作，有的是追劇，有的是打遊戲……下面看看睡夠8小時是不是就行了。

睡夠8小時是不是就行了1

睡夠8個小時就可以了。成人每天的睡眠時間以7～8小時爲宜；兒童更長些，以9～10小時爲宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少於6小時，隨着年齡的增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適爲度。

最佳的睡眠時間應該是晚上9點到早上6點的時間 是最好的，不同器官在這段時間開始進行排毒，不過很多年輕人夜生活豐富，年輕的時候不沒在乎過這些。

都是11點以後纔開始睡覺的，有時候是在凌晨睡覺。睡眠雖然暫時對本身沒影響，不過還是得爲以後考慮啊。早睡早起身體好 是有道理的。

幾點睡覺算熬夜？

在2015年的《全球睡眠報告》裏面，我們看到中國人的平均上牀睡覺的時間是在00：32。

但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看，人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。

但是根據調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的，也就是說很大一部分的人都是出於熬夜狀態。

只要睡夠8小時就不算熬夜嗎？

有人也提出疑問：無論是早睡還是晚睡，只要睡夠7-8小時，是不是也就不算是熬夜？

通過調查研究，我們發現同樣是睡夠8小時，晚上10點入睡和凌晨之後入睡的.睡眠效果是不一樣的。

中醫講“天人合一”，就是說的要有生物節律。人的生物節律就是白天工作學習，晚上就要睡覺休息，是以晝夜爲週期的。

如果是過了凌晨還不休息的話，生物節律就是在一個比較高潮的狀態，這樣就比較難入睡。

正因如此，最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因爲拖延錯過了正常的睡覺時間，入睡就變得很困難。

因爲我們打破了自己的生活習慣，打破了生物節律，睡眠的節律也自然遭到了破壞。

還有很多人過了睡覺的時間之後，越熬越精神、越興奮，乾脆一鼓作氣的High到底。

睡夠8小時是不是就行了2

人一定要睡夠8個小時嗎？“8小時睡眠論”到底好不好

關於睡眠的知識有哪些？

1、睡覺時不能頭朝東腳朝西

民間流傳，睡覺時不能頭朝東腳朝西，其原因有兩個。一個是地球磁場所，地球磁場是南北朝向，因此人們睡覺時需南北方向，若頭朝東腳朝西正好跟磁場衝突，降低睡眠質量。

另一個是風水說，多數房子是坐北朝南，南面爲陽，北面爲陰，頭朝東腳朝西會影響陰陽調和，不利於身體健康。確實地球磁場會影響身體，對部分人有一定的影響，降低睡眠質量，但對有的人幾乎沒有任何影響，因此不必過於糾結頭該朝東還是朝西。

2、左側臥會壓迫心臟

心臟生長在左邊，因此不能左側臥，不然壓迫心臟。右側臥接近於胎兒在宮體體位，此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學道理，但對健康的人來說，不管左側臥還是右側臥根本不會影響到心臟，因爲肋骨能保護臟器。

不過心功能不全的人，採取左側臥會增加心血量，加重心臟負荷，易引起呼吸不暢或大汗淋漓，儘量避免左側臥。總而言之，健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病，特別是腰部不適以及胃食管反流的人，需按照醫生囑咐選擇合適的睡姿。

3、8個小時睡眠論

8個小時的睡眠時間已經在人們心中根深蒂固，不過有的人睡6個小時就能讓精神和體力恢復正常，但有部分人睡10個小時仍然還感覺到疲憊，因此8個小時的睡眠並不是標準睡眠時間。

人們的年齡不一樣，睡眠時長也有很大的差異，嬰幼兒需睡12個小時以上，青少年需睡9~10個小時，成年人需睡7~8個小時，中老年人至少睡6個小時。並不是睡得時間越長越好，只要睡醒後感覺精神百倍，身心愉悅就說明睡眠時間正好。

4、睡覺時磨牙說明肚子中有蛔蟲

睡覺時磨牙跟多種因素有關，如過度緊張焦慮、大量吸菸喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合徵、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因爲長期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有痠痛感，需及時就醫治療。

5、裸睡有益身體健康

裸睡能讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，降低患上生殖系統疾病風險，同時也能促進汗腺和皮脂腺分泌，利於皮膚吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時一定要注意牀單被罩勤換洗衣，注意身體保暖，避免受寒。

溫馨提示

關於睡眠的知識有很多，一下子不可能全部說完。不過需養成良好的睡眠習慣，做到早睡早起，即使熬夜也不能超過23點。提供安靜且舒適的睡眠環境，睡覺時儘量關上所有的燈光，拉上窗簾。

睡夠8小時是不是就行了3

還敢熬夜?睡眠不足，大腦會被吃掉

有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說，會長胖，有統計發現，經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多，如果正處於減肥期間的人來說，減重的效率也會低得多。

對此，專家通過研究發現，常熬夜的人其瘦素水平降低，飢餓激素增高，這樣一低一高，就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。

更爲可怕的是，常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復，尤其是大腦，使得在平日工作或學習中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會受到影響，如果進行智商測驗，熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。

對此，專家給出的科學解釋是，睡眠其實也是大腦的自我修復過程，人在睡眠狀態，大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過，通過對小鼠的實驗發現，當睡眠不足時，這種細胞的活動也增加。

活動頻繁，意味着，它會吞噬更多的神經細胞，包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究，在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之，當你熬夜時，大腦也開始默默的吃自己了……

睡太多?也不行，活着就不是用來睡覺的

或許這就是大自然的設定，人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡，死後必然長眠”。

著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上，層公開發表一篇多國調查研究，發現：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!

也就是說，該睡多久是有限定的，該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵，也會對身體帶來不好的影響。正常來說，成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。