睡8小時夠嗎

睡8小時夠嗎，在生活中大家的觀念裏都是普遍認爲， 人們每天睡到8小時左右， 就是合格的睡眠了。實際上睡眠的時間是沒有一個準確的標準的，下面來看看睡8小時夠嗎

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年齡階段的不同，身體所需要的睡眠時間也不同，對正值身體成長的青少年來說所需要的睡眠時間在10小時左右，青年人則需要保持8小時的睡眠時間最佳，中年人和老年人的睡眠時間更短，這是普遍大衆的認知。

在《睡眠革命》一書中指出，我們不應該對充足的睡眠時間“一刀切”，更應該關注睡眠週期。

作者提出了一個“R90”方案，以90分鐘爲一個睡眠週期獲得身體修復，90分鐘是一個人經歷所有睡眠階段所需要的時間。

完成一個睡眠週期會經歷五個階段：

第一個階段——打瞌睡。似睡似醒，意識朦朧。

第二個階段——淺度睡眠。心率和體溫開始下降，這個階段在睡眠時間中佔比最高。

第三個階段、第四個階段——深度睡眠。不容易被外界環境影響，身體修復功能在這一階段開始進行，比如分泌生長激素。

第五個階段——快速眼動睡眠。這個階段非常重要，如果你一直處於淺度睡眠或深度睡眠時長不夠，會自動嵌入快速眼動睡眠階段。人會開始做夢、身體無法動彈，這個階段有益於開發創造力。

我們需要學會用睡眠週期去衡量睡眠情況，而不是睡了多少個小時。

那麼需要完成多少個睡眠週期呢？

→首先你要了解自己究竟需要多少睡眠時間，有的人只需要睡上3-4個小時就可以保持一整天精神奕奕，而有的人就做不到，所以你可以通過階段性設置不同的睡眠週期來檢測適合你自己的睡眠時間。

→其次對大多數人來說，每週獲取35個睡眠週期是最理想的狀態，28-30個睡眠週期也是比較理想的。

→如果連續3天睡眠不足（沒有達到理想的睡眠週期）你會感到疲乏，儘量避免這種情況的發生。

→每週爭取至少4個晚上能獲得最理想的睡眠時間。

設定好了科學的睡眠週期，就可以來關注入睡的時間選擇了。

“R90”方案裏最重要的就是固定的入睡時間錨定，你需要設定一個固定的起牀時間，然後持之以恆的堅持下去，沒有周末和工作日之分。

入睡時間取決於你的起牀時間，根據90分鐘的睡眠週期，倒推至你的入睡時間。

比如，我每天早上7點起牀，一週設定的睡眠週期是35個，平均每天需要5個睡眠週期，那麼我就需要在晚上11點半入睡，以此類推。

以每週作爲衡量睡眠情況標準的`好處是，你不用因爲一天晚上沒有睡好而感到焦慮。

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睡得好就是睡夠8小時？

人的正常睡眠週期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，每個週期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。

打呼嚕=睡眠質量好？

嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反覆暫停，引發各類疾病，應及時治療。

早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘

反覆驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起牀。

過分依賴褪黑素

在我國，褪黑素僅被批准用於保健食品生產，不能作爲治療失眠的藥物使用。

長期服用外源性褪黑素，有可能導致自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。

什麼纔算是好的睡眠？

能在10—20分鐘內快速入睡；

夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；

早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

判斷失眠的標準

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要表現爲：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分爲短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反覆失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否爲慢性失眠。

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從兒時起，父母經常教導我們“每天需要8小時充足的睡眠”，以保證大腦的休息，緩解白天的疲勞，第二天才能有充沛的精力從事學習、工作和生活，身體就會健康長壽。在這些耳濡目染之下，很多人都堅信“每天要睡8小時”纔是正確的。如果睡少了，就要糾結，怎麼補回來。這個觀念到底對不對？

現如今，許多人都無法保證8小時的睡眠，面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑，睡眠時長，一直困擾着我們。

其實，上述說法既正確，也不完全正確。正確的是，每個人的確要有固定的睡眠時長（人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恆定系統、生理時鐘、清醒系統）。而錯誤的是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。

根據研究，每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是，以歷史名人爲例，傳說中拿破崙每天只需3～4個小時的睡眠，而愛因斯坦則需要9～10個小時。

有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不着。其次，一些“偏差”行爲也跟着出現，例如不管是否睡得着，一定要讓自己在牀上躺滿八小時，認爲即使無法入睡，躺着也是大腦和身體的休息，是有益處的；

或是，晚上如果只睡六小時，白天一定要想辦法補足兩小時。其實，這些行爲，都有可能破壞睡眠的恆定系統（每天需要多少睡眠，身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定）與生理時鐘的正常運作。

對待睡眠時長的問題，不妨就像對待吃飯一樣簡單。每個人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分飽，可能是七八分飽，即感到滿足。

即使睡了6小時，起牀後感覺身體輕鬆，情緒飽滿，就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求，反而會間接導致失眠，所以我們應始終以平常心看待睡眠。