晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎
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晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎,減肥作爲女性朋友的終身使命之一,每一種減肥方法都是女性朋友們琢磨已久的。最近酸奶減肥法很火爆,今天小編就帶大家一起去看看晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎。
晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎1
晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎
1、晚上不吃飯喝酸奶不但不能減肥,反而會引起肥胖。喝酸奶和吃飯其實都需要的,只是如果你喝酸奶,晚飯的量必須要減少,比如只吃一個蘋果或者梨。我是吃晚飯的,但是非常少,有時候會喝酸奶就不吃飯了,但是會補充維生素C,吃點櫻桃。另外,喝酸奶太多,且是全脂的,也會長胖哦。
2、晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人羣,但是害大於利的`,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
合理飲食才能減肥
1、控制熱能攝入,根據肥胖程度,每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低於1200千卡的攝入,否則,人體無法獲得足夠的營養素。
2、做到營養平衡,在限制熱能的範圍內,合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量,保證無機鹽和維生素的供給充足。
晚上不吃飯喝酸奶減肥嗎2
每晚只喝酸奶減肥嗎
酸奶屬於低熱量食物,且其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用,不會堆積在體內導致發胖。再者,酸奶主要是富含一些乳酸桿菌,僅僅是調節腸道菌羣的,具有助消化,防止肥胖的作用,沒有富含能量的物質,不會導致你肥胖。因此在每天晚上只喝酸奶,是能夠減肥的,但是容易出現營養不均衡的現象。
酸奶減肥法怎麼做
一、清晨:白開水+蜂蜜水+粗糧+酸奶
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
二、中午:米飯或餅乾+酸奶
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜,餐後記得消食,不要久坐。
三、下午:一杯水+蔬菜+酸奶
如果想瘦,晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯,助於消化。然後吃一點蔬菜,以補充足夠纖維素和維生素c,對於消耗多餘脂肪是有幫助的。最後和中午一樣喝一杯酸奶,補鈣又消脂,對減肥有極大的效果。
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