男孩骨盆前傾是怎麼造成的
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男孩骨盆前傾是怎麼造成的,每個人的身體都有同樣的骨骼,但骨骼只有處於原來的位置上的時候,人體纔是健康的,如果出現骨盆前傾的現象,人的身體肯定會受到一定的影響。那麼男孩骨盆前傾是怎麼造成的?
男孩骨盆前傾是怎麼造成的1
男性出現骨盆前傾的情況並不少見,此類患者可能會由於存在瞭如下幾種情形,繼而出現這樣的情況。
第一、有一些男性患者可能會由於過度肥胖,進而出現了這種情況。比如患者在胃腸道或者是腹部的皮下存在大量的脂肪存積,這樣就有可能會導致患者出現腹部的膨隆,也就是整天挺着大肚子。時間久了,有可能會導致骨盆的位置出現前後方向上的改變。
第二、這種情況可能是由於患者的腹肌力量過弱所導致的。有些患者由於長時間不鍛鍊,或者存在一些不良的姿勢,導致腹部肌肉力量過弱,這樣會引起骨盆前後的力量不平衡,繼而使患者發病。
一、骨盆前傾正確坐姿
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔,“根基”堅固,“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸樑”的感覺,整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上擡至水平高度。胸部外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度以3公分最爲恰當,不要超過5公分。
4、單腳站立擡腳等。平常可做單腳站立擡腳(一手扶牆壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
二、骨盆前傾的危害
1、身體比例失衡:骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。
2、下半身肥胖:由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
3、便祕、痛經、經期不適等:骨盆支持着腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。
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骨盆前傾多久可以恢復
因人而異。
骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種症狀,最明顯的症狀就是臀部後凸,腰椎前凸角度增大,骨盆前傾恢復的時間與每個人症狀的嚴重程度、治療的時間、訓練的方法都有一定的關係。
骨盆前傾最有用的動作
治療骨盆前傾最有效的辦法是調整相關肌肉的張力和腹內壓來糾正。
牽伸髖部屈肌
做一個前後弓步,前腿屈膝90度,直立上半身,中心往前移,直到後側的腹股溝處有拉伸感,維持15-30秒,一組10個,一天5-10組。
牽伸下背部肌羣
坐在椅子上,雙腳踩地,上半身慢慢俯身,雙手自然下垂,直到下背部肌羣有一定的拉伸感,然後維持15-30秒,一組10個,一天5-10組。
加強臀肌腹肌的力量訓練
仰臥屈膝,兩膝蓋之間夾一個球,雙手置於體側,然後放鬆肩部,用臀部和腹部的力量,將臀部擡離牀面,呈一個橋型,維持10秒鐘,一組10個,每天10組。
怎麼自測骨盆前傾
方法一:脫鞋,找一個平整的牆面或是仰臥在平整的地面,將腰部和背部貼在牆上或地上,手握成拳狀,放進腰椎和牆面之間,正常情況下是剛好能把拳頭放進去,若是有多餘的.空間,則表示骨盆可能前傾了。
方法二:把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂前上棘(骨盆前面最突出的地方),大拇指平行地面之間相對,其他手指放在恥骨聯合處,兩手合攏形成一個倒着的三角形,若這個三角形垂直於地面,則骨盆正常,若是掌根位置比手指位置向前,則是骨盆前傾了。
骨盆前傾的正確坐姿圖
在坐位時,基地就是骨盆,長期錯誤的坐姿會導致骨盆前傾。正確的坐姿應該上半身保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘屈曲呈90度,操作鍵盤或是鼠標時,儘量保持腕關節水平,手掌中線與前臂中線在同一直線上;下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,雙腳着地。注意要儘量避免久坐,儘量每小時就起身活動一會。
骨盆前傾的正確睡姿圖
骨盆前傾的人一般不建議長期側臥位睡覺,這樣容易導致骨盆兩側受力不均勻,導致骶髂關節錯位,一般建議仰臥位睡覺,可以在膝關節西方放一個小枕頭,有助於防止腰椎前凸,還能調整關節的平衡。
骨盆前傾能完全恢復嗎
視情況而定。
骨盆前傾的嚴重程度有輕重之分,若是輕度的骨盆前傾,可以通過堅持上述的訓練來協調糾正生物力學平衡,還要注意平時正確的坐姿、睡姿、站姿等,是有可能恢復正常的;若是嚴重的骨盆前傾是很難自我糾正的,有時候還需要藉助手術的幫助,術後進行正確的康復治療,所以骨盆前傾能否完全恢復,要看其嚴重程度以及訓練或是治療的效果作用。
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爲什麼會骨盆前傾
主要原因在於站立和走路時重心,沒有落在正常旳位置,而是提高到腰椎的位置了。重心轉移後,身體也會轉動骨盆的位置來達到平衡,所以會有一個過彎的弧度,然後朐椎和頸椎也跟着改變,緊接着便出現蛇背、頸部前傾的情況。實際上,骨盆自身並不會歪斜,只有當身體產生不自然的緊張、鬆弛後,力量傳導變差,導致支撐體重的骨盆機能下降。
骨盆前傾的危害有哪些
1、體比例失衡
骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。
2、下半身肥胖
由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
骨盆前傾對人的身體雖然沒有致命的威脅,但是它的危害同樣是不可忽視的。如果想要避免這樣的狀況,人們一定要保持良好的站姿和坐姿,除此之外,還要時不時的對下體進行鍛鍊,那就可以有效的預防骨盆前傾的現象出現。
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