運動前如何正確熱身

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運動前如何正確熱身，相信即使不運動也都知道運動前需要熱身，目的就是讓身體從靜止狀態然後進入到運動狀態,從而可以避免身體因變化過快而影響健康。那麼運動前如何正確熱身?

運動前如何正確熱身1

動作1、手臂側向伸展

身體站立，腰背挺直，左側手臂向着身體右側伸直。

右側前臂屈肘貼於左側手臂肘部，保持牽拉15秒。

下放手臂，再換右側手臂伸直，並用左側手臂輔助牽拉，保持15秒，如此交替連續做3組動作。

注意：在做動作時，不要過度用力，保持單側肩部有輕微的牽拉感即可。

動作2、手臂上舉伸展

身體站立，腰背挺直，將兩側手臂舉高。

雙手手指交叉，並向上翻轉手腕，直至手臂完全伸直。

保持姿勢不動，堅持10秒，再下放手臂回位，連續做4組動作。

注意：在做動作時，手腕不要用力翻轉，感覺到手臂伸直即可。

動作3、前弓步壓腿

身體站立，左腿向前邁一步，右腿向後伸直，右腳腳尖撐地。

身體略微前傾，雙手交叉貼於左側大腿位置，收緊腹部，將背部挺直。

開始向前向下運動，持續15秒後回位。

再換右腿向前邁步、左腿向後伸直做動作，持續15秒，如此交替連續做4組動作。

注意：需要保持身體平衡，避免身體左右晃動，感覺到腿部的牽拉感即可。

動作4、側向弓步壓腿

身體站立，雙腳向着兩側分開，屈膝下蹲至最低位。

左腳踩穩地面，右腿向一側伸直，並用右手撐住地面。

將左側前臂貼於大腿，開始向着身體左側方向發力，持續15秒。

再換右腿屈膝撐地，左腿伸直，做同樣的動作，持續15秒，如此交替連續做4組動作。

注意：單腿屈膝時，腳後跟不能上擡，做持續的單腿下壓動作即可。

動作5、單側前踢腿

身體站立，雙腿併攏，左手叉腰，右側手臂向上舉高伸直。

將左腿向前擡高，同時將右手向前觸碰左腳腳尖，連續做10次。

換右手叉腰，左側手臂向上舉高，右腿向前擡高，用左手去觸碰右腳腳尖，連續做10次，如此交替連續做4組動作。

注意：如果腿部柔韌性不足，可以略微屈膝，用單手觸碰腳背即可。

動作6、原地快速深蹲

身體站立，雙腳間距與肩同寬，手臂自然下放，屈髖屈膝下蹲，同時將兩側手臂屈肘前伸。

當大腿接近水平面時，立即向上起身站立，連續做15次，重複4組動作。

注意：深蹲動作速度要快，底部不要停頓，可以藉助雙手向後划動。

運動前如何正確熱身2

總的來說是爲了激烈運動做好生理和心理準備。可以快速的進入高水平的運動降低損傷發生的風險。加快心率和呼吸，增快血液的流動，在運動中可以更好的提供氧和營養物質。提高身體內部和肌肉的溫度，預防損傷。增加關節活動度喚醒激活神經系統以及肌肉中的本體感受器。

熱身運動要從簡單輕柔的活動開始，一般要做8--15分鐘。根據運動的水平去安排熱身時間，一般的鍛鍊身體8--10分鐘就可以了，單要比賽進行激烈的對抗則要做好充分的熱身活動。

一般性的熱身。大多通過10分鐘以內的有氧運動來實現，低強度，微微出汗即可。主要是爲了加快心和呼吸，增快血液的流動同時提供肌肉和身體內部的溫度。

靜態拉伸。主要針對大肌肉羣，一般做5分鐘左右，肌肉感到明顯的牽拉感後保持10秒。。主要是爲了增加肌肉的柔韌性和關節活動度。對預防肌肉和肌腱的損傷有重要作用。

針對性熱身運動。根據特定的'運動要求進行運動，使身體進入準備狀態，目的是爲了喚醒激活肌肉中的本體感受器，強化正確的運動模式。需要根據運動的特點做相應的活動。比如在跑跳運動中，就要多注意髖膝踝協調發力的動作模式。

動態拉伸。區別與靜態拉伸，在最大範圍內只保持1-2秒。有利於肌肉的激活，改善運動姿勢減小損傷的發生。一般根據將要進行的運動選取4-8個動作，每個動作6-8次。

神經激活。喚醒激活神經系統，加強運動中的協調和反應能力。一般通過快速的移動和反應練習去完成。常見的有反口令練習，快速高擡腿或小碎步，繩梯練習等。

運動前如何正確熱身3

運動前如何做好熱身

運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較爲僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身，而且之前最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，爲自己制定熱身“處方”。

需要格外注意的是，老年人在熱身過程中如果出現氣短、虛汗、頭暈、胸悶等不適情況時，應立即停止運動並休息觀察，必要的時候送到醫院就診，以免延誤治療時機。