哺乳期睡落枕了脖子疼怎麼辦

哺乳期睡落枕了脖子疼怎麼辦，落枕是很多人都會遇到的一個問題，在生活中如是睡覺落枕了，是非常難受的事情，如果沒有及時調整，就會影響一整天的心情以及行動力，下面是小編整理的一些關於哺乳期睡落枕了脖子疼怎麼辦 的相關內容。

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睡覺的時候落枕，會引起脖子的疼痛，主要就是由於在夜間睡覺的時候，枕頭太高、太軟，或者枕頭不合適導致的。如果夜間過度的使用空調、風扇，也會導致脖子的肌肉痙攣，加重落枕的發生。脖子落枕之後，首先一定要積極的加強保暖，避免受涼，可以使用活血的中藥進行熱敷、燙洗；可以使用圍巾將脖子圍起來；口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉、緩解肌肉痙攣藥物鹽酸乙哌立鬆，局部可以使用氟比洛芬巴布膏或塗抹扶他林軟膏；對於局部的痛點可以進行封閉治療；適當的進行推拿、按摩、鍼灸、理療，但是避免手法過重，否則有可能會導致頸部肌肉的損傷；可以使用頸託進行固定，能夠有效的減輕肌肉的張力以及肌肉承重，對於緩解落枕引起的疼痛也有很好的效果。

月子期間出現落枕一般是晚間睡覺姿勢不正確或者是頸椎受涼引起的局部腫脹，疼痛，功能活動障礙。這種情況可以選擇理療熱敷或者推拿按摩的方式促進血液循環，減輕疼痛。注意頸椎部位的保暖，適當的運動，也可以選擇一些外用舒筋活絡祛風，除溼的貼膏，比如說麝香壯骨膏，萬通筋骨貼。落枕一般情況下，用藥兩到三天就能夠恢復正常，注意頸椎的保暖。

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按摩：站落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部爲止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。

冰敷。當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。如脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。熱敷。在用冰敷消炎過後，用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷，多敷幾次，一次10分鐘，可以減輕疼痛。也可以用電吹風對着脖子吹，但是要注意避免燙傷。

選用正紅花油、甘村山風溼油等，痛處擦揉每天2～3次。 去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦忌用。

落枕的時候，以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導致的脖子疼痛的。

緩解落枕動作

1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。

3、兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。

4、坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的.聲音。

落枕的疼痛相信大家都是有所體會的，日常生活中如何預防落枕的情況發生呢?

落枕怎麼預防

1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。

5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

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落枕的原因

一、肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二、受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三、勞累導致，臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲，“氣爲血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。

落枕的治療其實是非常簡單的，但是若只有自己一個人，周圍沒有人的情況下，如何緩解落枕帶來的疼痛呢?

落枕運動療法

低頭仰頭

端坐在椅子上，挺胸收腹，頭儘量的往下低，以下頜骨挨着胸部時爲止，然後向上仰頭，眼睛儘量的向上看。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部

同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

旋轉頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。