提臀瘦腿操怎麼做

提臀瘦腿操怎麼做，現今生活中，許多年輕女性都想擁有大長腿和緊實的小翹臀，所以她們會通過提臀瘦腿操來鍛鍊。那麼大家知道提臀瘦腿操怎麼做好？下面和小編一起來看看吧！

提臀瘦腿操怎麼做1

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個5—15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的'姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右，每天晚上在牀上做也可以哦！減肥需要持之以恆，做完第一次以後，第二天你會發現腿部肌肉很酸，但堅持就是勝利！只要堅持做，小翹臀和大長腿都不是夢！最後希望各位女生都能擁有緊實的翹臀和大長腿。

提臀瘦腿操怎麼做2

第一步：擡升式

1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3、用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4、恢復平躺。

第二步：側擡腿

1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2、要儘可能使身體保持筆直；

3、將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1、選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；

2、上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；

3、將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；

4、恢復原狀後換右邊再做一次；

第四步：擡臀式

1、採用平躺的基本姿勢；

2、膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

3、用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4、恢復原來的平躺姿勢；

第五步：俯臥撐擡腿式

1、面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；

2、身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；

3、擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

4、恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5步動作，只要每週練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部！