普拉提臀腿縮水操
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你知道普拉提臀腿縮水操嗎?普拉提是瑜伽的一種,但是普拉提的強度更高,對於身體塑形的效果更好,很多人都在做普拉提。小編已經爲大家蒐集和整理好了普拉提臀腿縮水操的相關信息,一起來了解一下吧。
普拉提臀腿縮水操1
腿側踢
A、身體左側側臥在墊子上,左臂彎曲,左手支撐住頭部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放於體前位置,腳尖觸地。
B、保持腹部收緊,左腿和軀幹固定不動。右腿沿弧線向上擡起,右腳腳尖指向天花板,然後右腿向身後的方向下放,至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重複練習10次。
腿劃圈
A、左膝跪在地上,左腳指向後。左手在地板上支撐,位於左肩的正下方,右腿伸直,腳尖觸地,右手放在右髖處。
B、保持軀幹固定不動,腹部收緊。右腿向上擡起,與地面平行,並向前畫圈,劃6圈,注意讓動作幅度小一些,然後反方向劃6圈。交換另一條腿重複練習。
髖伸展
總是坐在椅子上?這可不好,這樣會使髖關節緊張僵硬,進而導致膝關節或背部疼痛。每天做做這個伸拉動作,就可以放鬆髖關節,避免疼痛。
站立,右腳從體前繞過左腳,放在左腳的左側,腳尖點地,右臂舉至頭上,向左上方彎曲。緩慢深長地呼吸,身體輕緩地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘,然後交換身體另一側重複練習。
要想獲得更快更好的效果……
每週進行5次,每次30分鐘的快步走,以此消耗更多的熱量,並讓肌肉更加緊實有形,想要增加強度,則可以爬山或者爬樓梯等。
普拉提臀腿縮水操2
普拉提這種運動能夠鍛鍊我們的深層小肌肉,從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態,讓我們的身體維持平衡,並且能夠對身體核心肌羣進行鍛鍊,從而增強我們的大腦神經對身體肌肉以及骨骼的控制能力,讓我們的身體更加的協調靈活,是一項非常不錯的鍛鍊項目。多年普拉提有一些小常識需要注意。
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的.運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
在進行普拉提鍛鍊的過程當中,我們的腹部以及背部都需要有適當的力量集中,這樣才能夠讓我的身體保持平衡,從而不至於在普拉提鍛鍊的時候跌倒而導致意外傷害。另外進行普拉提鍛鍊的時候,一定要有一個良好的呼吸頻率,這樣才能保持清醒,讓我們的精神得到提振。
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