常做椅子操輕鬆擁有小蠻腰
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
常做椅子操輕鬆擁有小蠻腰,一天當中,利用一點空閒時間,在家裏和辦公室就能輕鬆完成的緊實小腹的動作!在上班和運動前做,燃燒脂肪的效果更棒,以下是常做椅子操輕鬆擁有小蠻腰。
常做椅子操輕鬆擁有小蠻腰1
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸爲以下四點:
坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換爲脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來緩解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐着的時候習慣將身體癱在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟着來報到了。
排便不暢:不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。
OL瘦腰椅子操
第一招:坐在椅子前半位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳碰觸。
第二招:保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
第三招:另一側亦同,重複動作約20次,可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招:雙膝併攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
第五招:另一邊也重複做同樣的動作,交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
常做椅子操輕鬆擁有小蠻腰2
一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上 把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛 。爲了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運動
1、學會腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那麼你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習:仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
3、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的'肌肉來平衡坐在球上的身體時。
4、休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
5、進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢,即類似於自己在划船的樣子。
具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次爲一組。
6、疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是,這裏指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間爲:4秒*15次。然後坐着,坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動,接着右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
遠離三個減脂誤區輕鬆瘦出小蠻腰
超勁爆的腰腹訓練操!先瘦出小蠻腰再說
十分鐘擁有小蠻腰的三套動作
生活好習慣輕鬆擁有苗條腰部小妙招
5個簡單瘦腹動作 輕鬆瘦出小蠻腰
“小腰女”的瘦腹妙計 輕鬆擁有魔鬼身材
想要擁有小蠻腰?十個日常小習慣輕鬆打造小蠻腰
韓範高腰短褲顯蠻腰 輕鬆穿出九頭身
53歲劉嘉玲輕鬆貼牆倒立 上衣滑落秀小蠻腰
四組減肥運動,迅速擁有小蠻腰
裙襬大衣修身顯瘦 輕鬆秀出小蠻腰
小體操+飲茶 3周打造纖細小蠻腰
8款秋裝巧搭配 輕鬆秀出小蠻腰
減肚子收腹減肥操 9個動作塑造小蠻腰
腹部燃脂運動 讓你輕鬆擁有小蠻腰
歐萊雅小蠻腰國內有嗎 歐萊雅小蠻腰脣釉314在哪買
做簡單動作 擁有蠻腰1尺8
阿瑪尼脣釉一定有小蠻腰嗎 阿瑪尼小蠻腰怎麼看
簡單椅子瘦腿操 辦公室輕鬆瘦大腿
5組瘦腰操立即見效 小蠻腰秀起來
7日瘦腰收腹操 還你纖細小蠻腰
八步瘦腰腹健身操 跳出性感小蠻腰
五步瘦腰操教程 秀出你的小蠻腰
3個日常瘦腰小妙招 小蠻腰秀起來
睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰
腹部贅肉怎麼減 8招擁有小蠻腰
10個秀髮護理小常識 飄逸秀髮輕鬆擁有
4個動作輕鬆塑造灰姑娘般的性感小蠻腰
腰圍多少釐米算小蠻腰 如何瘦出小蠻腰
水桶腰嚇死人?日常瘦腰好習慣重塑小蠻腰
如何輕鬆擁有水蛇腰
夏日小蠻腰大作戰 輕鬆甩掉贅肉
瘦肚子的最快方法運動圖解 一週內小蠻腰輕鬆get