青少年睡眠時間是多少
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青少年睡眠時間是多少,俗語有云:早睡早起,身體倍兒好!青少年睡眠時間是多少是很多人好奇的事情呢,小編爲大家整理好了青少年睡眠時間是多少的相關資料,一起來看看吧 。
青少年睡眠時間是多少1
青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠,爲最佳睡眠時間,而且要儘量在晚上22點之前就進入睡眠。通常青少年應該每天保持睡眠時間的同時,還要注意睡眠質量,也就是深睡眠儘量要超過6個小時,而淺睡眠要儘量小於4個小時,這纔是保質保量的睡眠時間。通常在晚上22點進入睡眠有科學依據,因爲人體需要進入3-4個小時的淺睡眠時相,而後才能進入深睡眠時相。而深睡眠時相儘量是要在凌晨的2-3點鐘這段時間,所以22點進入睡眠,再經過3-4個小時的短睡眠時相後,人體就能夠進入深睡眠時相。
孩子睡眠時間有硬性標準?睡早睡晚別弄錯,不然以後長不高
倡議一出,人民日報等官媒立刻開啓了調查,數十萬網友參與投票,結果顯示:我國73.3.%的人睡眠不達標。成年人具備夜生活多樣性的選擇,我們對此不予置評,今天主要還是講一講孩子的睡眠時間標準。
倡議書中表示,若把孩子按照“小初高”劃分年齡段的話,小學生的睡眠時間應該是10小時,初中生9小時,高中生8小時。而作息時間也有硬性標準,最晚不超十點,起牀不早於六點,睡早睡晚問題都多,還可能影響孩子以後的身高。
此結果一出,立刻讓家長犯了難,說好的凌晨一點纔算熬夜呢?怎麼作息時間突然縮短成這樣了?這還真不能怪上面標準嚴苛,而是人體的生長規律就是如此,背後的道理很科學。
從生物學角度來說,孩子的成長髮育大多受體內一種叫做“生長激素”的東西決定,如果人體生長激素分泌旺盛,孩子的骨骼、內臟,甚至全身都會生長的飛快。這種激素不僅可以促進蛋白質的的合成,還能加快身體新陳代謝,可以說是孩子生長的關鍵性因素。
然而,生長激素卻有一個壞“毛病”,那就是“懶”,雖然一天二十四小時內它都在不停地分泌,但分泌旺盛的黃金期卻只有短短兩個,一個就是晚上十點到凌晨2點,另一個則是早上五六點鐘時,這樣一算,生長激素一天中也就旺盛了五六個小時。
於是,抓住這個時間段就成了家長要做的事情,爲什麼?因爲生長激素不僅“懶”,還事兒多。它可不是到黃金時間段就開始分泌的,而是有一個前提:孩子必須在深度睡眠中。
也就是說,如果孩子十點前不上牀,那十點半就難以陷入深度睡眠,這時候生長激素就會罷工。次數多了,孩子的身高就會一直遇不上高峯期,從而影響整體發育。
看到這裏,家長應該明白了國家的良苦用心,這個作息時間就是按照人體生長激素的高峯期確定的。睡早了醒得早,會錯過早上的生長激素分泌高峯期,睡晚了則會錯過第一個。想要兩個都抓住,家長就要讓孩子按照睡眠時間標準嚴格的來。
這樣即使父母身高不如意,孩子也能後天長成高個子。
青少年睡眠時間是多少2
標準睡眠時間表出爐:怎麼睡、睡多久,從小孩到老人都研究清楚了
一、“過早睡”不健康,增加疾病風險
這項研究發表在了最近一期的《Sleep Medicine》上,研究囊括了21個國家112198名參與者(中國被列爲中等收入國家),通過標準化問卷的採集形式,調查參與者每天的睡眠時間、時長和睡眠的方式。
研究人員將參與者分成三個組:22點前爲早睡組,22點-24點爲正常睡眠組,24點以後爲晚睡組,平均隨訪時間持續了9.2年。
通過分析9年來收集的數據,研究人員得出的結論是:晚睡肯定不利於心血管的健康,不過讓人感到吃驚的是,早睡同樣也不利於心血管健康。
早睡組的心血管疾病風險增加了29%,相比之下,晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。去除其他影響因素,包括年齡、性別、生活方式行爲、病史等,依然能得出“早睡組心血管事件發生率更高”的結論。
研究人員認爲,早睡組的心血管疾病風險高,部分原因是早睡組的成員大多數是老年人,而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年羣體高血壓風險更高,一方面不能排除這部分羣體身體本身就不佳,進而產生了早睡的習慣,另一方面,早睡與心血管疾病風險增高的關係還需要更多的研究。
二、“睡太多”也也不是啥好事
此前,英國基爾大學(University of Keele)的一項研究也發現,每天睡眠超過七八個小時,心血管疾病風險會增加,而且睡得越多越危險。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時長和質量,重點分析了與全因死亡率、冠心病、中風、心血管疾病之間的關係。
結果發現,每天睡眠超過8小時,全因死亡風險就會增加:超過9小時,增加14%;超過10小時,增加30%;超過11小時,增加47%。
此外,冠心病、中風以及心血管疾病都會因爲睡眠時間過多而增加,其中,每天睡眠時間超過10小時的人羣,中風以及心血管病的風險會增加50%以上。
睡眠時間過多,身體相應活動的時間就減少了,在代謝和消耗降低的情況下會增加肥胖的機率,而肥胖又會增加心血管疾病的風險。而且,長期睡過多,對骨骼、肌肉以及大腦神經都會帶來顯著的`負面影響,當這些負面因素疊加和積累的時候,疾病的風險也就增加了。
三、到底該怎麼睡?
其實相關的研究都發現,睡眠與健康風險是U型的狀態,無論是睡過多還是睡太少,對於身體都是不利的。發表在美國心臟協會月刊上的一項研究將其稱之爲“極端睡眠規律”,每天睡眠超過10小時的人和每天睡眠質量很差的人,心血管疾病的風險增高几乎是一致的,每天睡7~8小時的人,死亡率最低。
美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦爲:
65歲以上的老年人,睡眠時長維持在7-8小時;
成年人維持在7-9小時;
青少年維持在8-10小時;
學齡兒童9-11小時;
學齡前兒童10-13小時;
幼兒11-14小時。
除了睡眠時間要有保障之外,還要關注睡眠質量。睡眠質量是一個主觀感受,可以從日常的精神狀態來判斷,如果長期狀態不佳,則說明睡眠質量並不過關。想要真正地提高睡眠質量,關鍵還要從生活中去改變,這裏小九送你5點建議,幫助你更好地入睡:
牀是用來睡覺的
不要躺在牀上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在牀上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成牀和睡覺之間的條件反射。
白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裏睡眠也是很好的調節。
不要焦慮
焦慮是產生抑鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。
午睡別太久
有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。
必要時吃藥
如果失眠嚴重,干擾到了白天的工作和生活,可以在醫生的指導下服用一些安眠類藥物,無需“談安眠藥色變”。
良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和質量。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水平,這就是健康睡眠。
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標準的睡眠時間表在這裏,每個年齡段都不一樣,來對照一下自己
每天睡多久才正常
其實,由於每個年齡段身體狀況的不同,對睡眠的時間也是不一樣的。像剛出生的嬰兒寶寶,每天需要17個小時以上的睡眠,再大一點的孩子,每天大多需要10個小時左右的睡眠時間,而我們成年人,每天需要8個小時的睡眠時間,老年人的睡眠時間較短,每天只需要6個小時,甚至更少。
年輕人由於精力比較旺盛,並且身體各個器官和組織正處於強壯的狀態,對睡眠的時間也有一定需求,所以睡眠的時間會稍微長一點。但應該儘量避免每天睡眠時間不要超過10個小時。而老年人睡得少是由於身體各個器官和組織處於衰老狀態,大腦的興奮和抑制也不像年輕人那麼敏感,所以老年人的睡眠時間一般都比較短一些。
年輕人嗜睡是怎麼回事?
雖然年輕人的睡眠時間每天控制在8個小時就可以了,但現在越來越多的年輕人經常嗜睡,睡眠時間可能會在10個小時以上。其實這種做法是非常錯誤的。如果長期嗜睡的話可能會對我們的身體造成一定的傷害,並會出現乏力,頭昏腦漲等一些症狀。其實造成嗜睡的原因也有很多。因爲現在越來越多的年輕人,生活壓力比較大,生活習慣非常的不規律,會經常出現熬夜的現象。另外,還有一種原因就是血糖的問題,如果人體的血糖低的話,會造成體內能量供應不足,會造成一定的嗜睡乏力症狀。
年輕人想要改善嗜睡的習慣要從自身做起,調整好自己的作息時間,做到每天早睡早起,不熬夜。另外,有一個好的心態也很重要。工作之餘,也要適當的去鍛鍊身體,放下手中的手機,經常出去跑步,游泳。不僅鍛鍊了身體,還陶冶了情操。相信不出一個月,你的嗜睡習慣就會改掉。
人的年齡段不同,身體各項機能也是不一樣的,對睡眠的需求也是不一樣的。所以不要覺得身邊的老人有時睡眠時間那麼短,就覺得自己那麼年輕爲什麼還要睡那麼久呢?我們只有保證自己有一個充足的睡眠,纔會有精力去有效的工作和正常的生活。另外,睡眠時間一定要符合我們提到的睡眠時間表,如果睡得太多,也一樣會對我們的身體造成不好的影響。今天的的分享就到這裏了,如果你有更好的想法和觀點歡迎留言。
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