姿勢不對起來重睡
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姿勢不對起來重睡,睡姿不正確的話對我們身體是有影響的,比如長期左側臥,會影響到我們的心臟,因此,一定要看看自己的睡姿正確與否,現在就來分享姿勢不對起來重睡,希望幫到你。
姿勢不對起來重睡1
一、姿勢不對起來重睡
晚上睡覺,本身就是一個休息的過程。然鵝,對於我們的脊柱來講,如果姿勢不對,脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息。
你們設身處地想一想:白天大家在緊張工作的時候,脊柱以及周圍的肌肉也在工作。晚上你上牀睡覺了,但因爲姿勢不對,導致脊柱和周圍肌肉依然在緊張工作,是不是比你還辛苦?
所以,早上起來腰痠背痛、身掛千斤石的感覺,就是因爲你睡姿不對啊朋友。脊柱長時間得不到充分的休息,就很可能產生退行性變,加速頸椎病變、腰椎勞損。
二、側臥夾着枕頭
側臥的時候,脊柱中間部位會塌陷下來,離牀更近一些。牀越軟脊柱塌陷就更嚴重,脊柱沒有有效的支撐,一晚上都是緊張狀態,得不到休息。如果枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。
所以,正確的做法應該是:選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一箇中立的位置。
其次,在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。
腰疼要睡硬牀?睡硬牀,指的不是睡光板牀,牀不是越硬越好!睡過硬的牀腰椎下面是空的,沒有東西撐着,整個腰部就會由腦後、肩膀、骶骨支撐,對腰椎的壓力更大,睡覺時腰部反而不能放鬆。長期睡這種硬牀,腰可能會更痛。
其實,通常我們所說的硬牀是相對於席夢思等非常軟的牀來說的,它是指牀墊厚度小於10釐米的牀。
三、推薦仰臥位擺大字
因爲這個姿勢,可以給脊椎、腰椎一個有效支撐,如果再加軟硬適中的牀和高度合適的枕頭,那就妥妥可以睡好覺了。
想睡的更科學一點,可以在膝蓋下面放一個枕頭,讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢下,可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣的狀態腰也就放鬆下來了。
市面上很多睡眠枕,它們都有一個特定弧度,就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。
但在挑選的時候要注意軟硬度,太硬肯定不舒服,太軟會塌陷下去根本沒有起到任何作用。
枕頭能貼到你肩膀的位置,可以讓頸部得到休息。
如果不想買市面上的睡眠枕,也可以在家自己做,用毛巾卷好後墊到你的頸椎上即可。
如果沒有枕頭直接躺在牀上,頸椎中間是懸空的,肌肉完全得不到放鬆的,同時會存在落枕的風險。
四、別趴着睡壓胸
至於俯臥這個姿勢,是非常不建議放在睡眠上的,如果是放在平時鍛鍊倒是不錯的。
比如說趴在瑜伽墊上,胳膊撐起來,擡着頭往前看,這樣待一會兒腰會舒服很多。
但是,如果用俯臥姿勢睡覺,你的頭必定是轉到另一邊的,這對頸椎的壓力是比較大的。
而且趴着的時候心肺都被壓着,完全不利於呼吸,而且還容易落枕。
姿勢不對起來重睡2
一、右側臥
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因爲一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
二、平臥位
這種睡覺姿勢可以把身體的重量分散到後背,不會壓迫到體內臟器,身體受力比較均勻,有利於血液循環,可以有效緩解頸部、背部痠痛情況,也有利於食物在胃腸道內運輸消化。但是睡覺打鼾的人羣不建議長時間平臥位睡覺,因爲在熟睡的'狀態下,容易出現舌根後墜引起呼吸暫停。
三、側臥位
側臥位時雙腿彎曲,身體屈曲,全身呈放鬆狀態,有利於解除疲勞,是一種比較舒適的睡覺姿勢。通常右側臥位較爲健康,不會壓迫心臟,減少心臟負擔。
對於肥胖者,尤其是中心性肥胖者,不適宜平臥位,可以選擇側臥位,有利於熟睡時保持呼吸通暢。此外,妊娠後期的孕婦左側臥位睡覺有利於緩解腹部對腰椎的壓迫,提高舒適感,同時減輕子宮對動脈產生的壓迫,有利於胎盤的血液供應。嬰兒側臥位睡覺也可以防止吐奶,預防胃內容物反流。
四、其他睡覺姿勢對身體的危害
1、仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢爲屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
2、俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
3、左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
人從年紀小的時候到青年時期一直都處於發育狀態,因此睡覺時不應該給自己的子女弄具有良好彈性的牀墊,建議平板牀鋪上只放一層軟綿加毯子,不是硬梆梆的即可睡覺的時候要弄個稍舒服的枕頭,但是不宜將枕頭弄的過高枕頭最好是軟的如果是硬的對大腦並不好。
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