麥吉減肥法是什麼有用嗎 麥吉減肥法完整版食譜
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【導讀】:麥吉減肥法是一種可以快速減肥的減肥方法,但是並不建議大家採用這種方法減肥,下面一起來看看麥吉減肥法是什麼有用嗎?麥吉減肥法完整版食譜。
麥吉減肥法是一種主要靠控制飲食來達到減肥效果的減肥方法。
麥吉減肥法,最早叫做Atkins減肥法,或者是Southbeach減肥法,或者蛋白質減肥法,這個是總結以上四個名字的減肥法得來的。
最快最有效減肥食譜,分爲四個階段,階段一,無糖速效期;完全杜絕主食,一切糖類,包括薯片,薯條,米飯,麪條,土豆,牛奶{乳糖} ,可樂,果汁等含糖飲 料,啤酒{麥芽糖} 。
第二階段,持續減肥階段;2 周後進入第二階段,三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
第三階段,體重保持期。這一階段最關鍵,如果達到理想體重後,直接恢復以前飲食,立刻反彈。人在迅速降低體重後,需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量,發現長胖了,就減少,變瘦了就增加。
保持體重穩定 3 個月。第四階段,終生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
減肥前的準備工作非常的重要,由於這種減肥方法對身體狀態要求很嚴格,因此身體狀態特別差的,患有嚴重疾病的,特別是肝腎功能不全者,請勿嘗試。脂肪肝者,不必擔心,本減肥法可輕鬆消除脂肪肝。
麥吉減肥法主要是飲食控制的方法,分爲四個階段,階段一:無糖速效期; 階段二:持續燃燒期;階段三:體重保持期;階段四:終身保持期。多運動少吃含糖食物就是減肥主要核心。
更適合肥胖程度較深的族羣
從四個減肥階段可以看出,麥吉減肥法循序漸進,形成了一個完整的系統。對肥胖程度較深的族羣來說,可以按照攻略嚴格執行。而如果是肥胖程度較輕的人,對這份攻略就要謹慎實施了,第一階段的無糖控制對身體的消耗還是比較大的。另外,麥吉減肥法會讓你比平時吃的更豐盛,大大增加飲食成本。外食族要考慮一下禁糖操作的可能性。
中後期搭配適量運動效果更佳
此外,麥吉減肥法在第二第三第四階段配合適量運動絕對會有更好的效果。俗話說,不以提高基礎代謝爲基礎的減肥都是耍流氓嘛,配合適當的運動還能讓身材更加健美,整個人散發青春活力,比單一節食減肥的效果要好很多。總之,麥吉減肥法有一定的科學性,但短期快速消耗對人體肯定有損害,要看個人體質能否接受。
第一階段食譜
早餐:1個荷包蛋、2條培根 、1個大番茄、1杯無糖豆漿。
午餐:烤雞胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐:烤三文魚、1份清炒西蘭花。
另外,白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
第二階段食譜
早餐:1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。
上午加餐:新鮮水果(低糖的水果,如草莓、蘋果、西柚、藍莓)。
午餐:烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以內,不能吃花生。
晚上:烤三文魚、1份炒蔬菜。
第三階段食譜
早餐:2片全麥麪包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿、維生素。
上午加餐:新鮮水果。
午餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
下午加餐:堅果或者酸奶。
晚餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
第四階段食譜
早餐:2片全麥麪包、1個荷包蛋、1杯無糖豆漿。
早上加餐:水果或酸奶
午餐:小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加餐:堅果、酸奶、水果。
晚餐:之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。
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