夏天如何防暑

夏天如何防暑，夏天的溫度很高，身體很容易就會出現缺水或者是中暑的症狀，那麼想要順順利利的去度過一個那美好的夏天就需要掌握一些夏季養生的知識，下面一起了解夏天如何防暑。

夏天如何防暑1

第1步：喝水

喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時底激成興飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

第2步：多吃苦味菜

對身體有利的一些南讀清熱降暑的食物，像是苦瓜、苦菜以及苦丁茶和苦筍等等的這些都是夏季防前暑的佳食品哦。

第3步：喝一些稀釋的電解質飲料

要遠離酒精來自、咖啡因和香菸。

第4步：多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣壓天首有評求稱，消炎止痛。

第5步：留意體重變化

中暑的時候很有可能讓曾話積會出現我們的身體連續好幾天都是出現虛脫的症狀你的，所以，如果我們發現現在自己的體重正在逐漸的下降的話那麼就應該要留心了哦，可能是中暑了哦。

第6步：外出不要打赤膊

以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

第7步：外出戴帽子

夏天外出要戴業適帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或髮量不多的人。

第8步：空調室內外溫差不宜太大。

使用空調室內外溫差不超過５度爲宜,即使天氣仍話技布三再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。空調不要對着自己吹。

第9步：穿淺色的衣服

棉花鄉劑補斯念證衣可前及聚酯合成的衣物爲透氣。

1、出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

2、穿透氣性好的'、淺色的棉質或真絲面料衣服。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫。

3、室內空調溫度不宜設定過低。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，不要長時間呆在過冷的房間中。

4、從事戶外活動時要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。

5、及時補充蛋白質。可選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆腐、豆製品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過多時，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。

8、不要過多地吃冷飲。

9、多吃各種瓜類。多吃苦味菜，有利於泄暑熱和燥暑溼。

10、不要飲用烈性酒。

11、多洗澡或用溼毛巾擦拭皮膚。

12、保證充足睡眠，避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

夏天如何防暑2

夏天防暑用什麼中藥茶最好

1、藿香

有理氣和胃、解暑化溼等功效，對夏日感冒頭痛、噁心嘔吐、胸脘悶脹、腹痛腹瀉等有良好的防治作用。每次10 克，分2-3 次煎服。如有鮮藿香更好，用量可加至30 克。

2、佩蘭

有解暑、化溼、醒脾、和胃等作用，常用於治療夏日頭暈胸悶、胸脘悶脹、食少、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。每次15 克，分2-3 次煎服。如用鮮佩蘭療效更佳，用量可增至30 克。

3、香薷

有發汗解表、祛暑化溼之效，多用於治療夏日發熱無汗、頭重身痛、腹痛腹瀉，是治療“陰署”的解表藥。每次3-10 克煎服。體弱多汗及“陽暑”忌用。

4、荷葉

有解毒清熱、解暑醒脾等功效。特別是新鮮荷葉善清夏日之暑邪以化穢濁，用於治療中署、頭暈、痱毒、身癢等最佳。每次15 克(鮮用一大張)分2～3 次煎服。

5、綠豆

有消暑止渴、清熱解毒、滲溼利尿之效。夏日常喝些綠豆湯或綠豆粥，對預防中暑有良效。

6、竹葉

有清熱除煩、清心利尿的作用，治療夏日受熱心煩，小便深黃、量少不暢，口舌生瘡功效頗佳。每次10 克，分2 次煎服。

7、西瓜翠衣

即西瓜的青色外皮，有清熱、止渴、利尿的作用，主要用於治療夏日中署、心煩、燥熱、口渴、小便短少、口舌生瘡等。每次30 克，水煎後代茶飲。

8、絲瓜皮

有清暑熱、止煩渴的功效。每次用鮮絲瓜皮20 克，分2 次煎服。

9、藿香正氣水

主要有祛暑解毒，化溼和中之效。有外感風寒、內傷溼滯表現爲感冒、嘔吐、泄瀉的患者，均可使用。每次1 支，每日2 次。

10、十謫水

有祛暑、散寒、健胃之功效。主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、胃腸不適等。長途旅行、高溫環境下工作者，可用此藥預防中暑。口服，每次2-5 毫升。

夏季養生飲食防暑

鹽開水：

中醫稱“白開水是百藥之王”。從營養學觀點來看，任何含糖飲料都不如白開水的價值大，因爲純淨的`白開水進入人體後能很快被胃吸收，進入血液循環發揮新陳代謝的功能，同時調節體溫、清潔人體內環境。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。

夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

茶水：

有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多，約佔其比重的1.5％左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

陳醋：

夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利於食物中鐵的吸收。

綠豆湯：

綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認爲，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜：

有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。

中醫認爲，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆爲輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶，飲後消暑怡神。

人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症。此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用爲宜。