一週飲食安排表

一週飲食安排表，用餐是每一個人每日都務必要做的事兒，可是怎麼讓自身維持用餐的神祕感，就應當每日都吃不一樣的食材，那麼就跟小編一起來學學這個一週飲食安排表怎麼安排吧！

一週飲食安排表1

週一

早餐：全麥麪包1片、蘋果1個

午餐：水煮雞蛋2個、番茄不限量

晚餐：水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯

週二

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

週三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

週四

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯

週五

早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉麪(面只吃一半)、涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊

週六

早餐：菠菜粥1碗、番茄1個

午餐：雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個

晚餐：魚1塊、全麥麪包1片、煮捲心菜1份、菠蘿1塊、無糖咖啡1杯

週日

早餐：豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個

午餐：水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆

晚餐：全麥麪包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個

一週飲食安排表2

週一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當的吃些粗糧，比如說蕎麥，可以吃些麪食花捲兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。

週二、主食可以吃豆漿、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

週三、主食炸醬麪，大米粥或者小米粥，豆沙包或者麪包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。

週四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆漿大米粥，可以做蘋果醬花捲兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒醃蘿蔔。

週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麪粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。

週六、水餃、菜包子、麪條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。

週日、主食可以吃牛肉炒麪、麪條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

一週飲食安排表3

週一

以韭菜爲主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜爲主料做成餡，包餃子、包子等。

週二

以大蔥的蔥白爲主料，做成適合自己口味的菜餚。

週三

用豆腐、凍豆腐、豆腐皮爲主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裏蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

週四

晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

週五

以蝦或紫菜爲主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

週六

以羊肉爲主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

週日

以鱔魚或鮎魚爲主料，紅燜或清蒸均可。鮎魚還可做成鮎魚湯。

男性健身減脂飲食計劃

1、早餐

早餐不應該吃的太少，也不能吃的不夠營養。早餐需要爲我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續提供能量的複合碳水化合物對於我們的健康更加有益。另外，早餐中應該準備足夠的蛋白質，對於男士健身會很有好處哦!

2、上午小吃

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。

可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

3、午餐

想要塑造完美的身材，那麼對於午餐一定不能忽視。午餐中不僅要注意蛋白質的攝取，還需要我們的注意熱量以及脂肪的攝入。全面而豐富的營養攝入不僅有益於我們的'健康，對於男士健康也能夠提供一定的好處。而最佳的蛋白質選擇應該是牛肉、鮭魚等食物。

至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麪食。

4、訓練前

主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

5、訓練後

訓練後30分鐘內攝入的食物，不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。

攝入25-30克蛋白質較理想，因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

6、晚餐

在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因爲在休息時它們更容易轉化成脂肪。

以上就是男士健身運動時對於飲食的要求，大家可以參考這些要點爲自己安排出一份理想的運動健身的飲食計劃。不過飲食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小編就爲大家推薦三種簡單有效的健身方法，趕緊一起來了解下吧!