如何科學運動更健康

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如何科學運動更健康，生命在於運動,但如果運動不合理、不科學,會損害到我們的運動系統,包括關節、肌肉、韌帶等,因此我們提倡科學運動,那如何科學運動更健康呢？

如何科學運動更健康1

1、運動鍛鍊要循序漸進

參加運動鍛鍊決不能急於求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

開始鍛鍊時運動量要小，適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後，如運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆、舒暢，食慾、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛鍊目的。

2、運動鍛鍊要持之以恆

進行體育鍛煉要想取得成效，不在於鍛鍊項目的多少，關鍵在於堅持，即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上，最好每天堅持鍛鍊，實在有困難時，每週鍛鍊不應少於3次，每次鍛鍊30分鐘左右即司。決不能“三天打魚，兩天曬網”，否則鍛鍊的成果得而復失。因此，參加運動鍛鍊要有決心和毅力，要行之有效，持之以恆，達到“功到自然成”。同時，要合理地安排鍛鍊時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，這樣才能做到持之以恆。

3、運動鍛鍊要因人而異

像醫生給病人開處方一樣，不會有一張運動處方適用於所有的中老年人。不能讓60—90歲的中老年人採用同一運動項目，進行同一運動量的鍛鍊；男性和女性的'運動量應該不一樣；每個人的器官系統老化程度不同，功能減退情況也有所差別；不同體形，不一樣的體力對運動所能承受的能力也有差異；腦力勞動者比起體力勞動者參加鍛鍊的強度更不一樣；個人鍛鍊的基礎不同，選擇運動項目和運動量就應有所區別；此外，應根據每個人的工作、生活習慣、家庭環境不同，結合興趣和愛好選擇運動項目，鍛鍊效果也好。總之，要根據每位中老年人自身的特點，健康狀況，運動習慣等來選擇運動項目，來決定運動量大小和鍛鍊時間長短，不能幹篇一律，要因人而異。

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運動時的注意事項

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛鍊，但對糖尿病患者來說則不適宜。因爲在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。爲防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。