白領族擺脫粗壯大腿的方法

白領族擺脫粗壯大腿的方法，辦公室美眉們最大的一個特點就是長期久坐，腿部缺乏運動，血液循環減慢，脂肪不斷的堆積，久而久之大腿越來越粗。現在分享白領族擺脫粗壯大腿的方法。

白領族擺脫粗壯大腿的方法1

柔軟操一

步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三：(右)以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

三柔軟操二

步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

矯正坐姿也可以達到瘦腿效果

(左)讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關節以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。(右)保持這種姿勢並讓身體向左側傾斜讓上半身向左側傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行十次即可。

坐班族因爲運動時間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閒時的一點時間，每天進行一點動作，便可擁有一雙迷人的美腿!

站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。

伸展運動是大腿健美的`最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

白領族擺脫粗壯大腿的方法2

如何瘦腿方法一、踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿擡高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當擡起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重複30次。

如何瘦腿方法二、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

如何瘦腿方法三、晃動雙腿

正坐在椅子上，將身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部的力量將其略微擡起，直至大腿與地面平行，而後將其向前向後晃動，直至腿部感到酸累。這個簡單的動作能使囤積在腿部的脂肪加速燃燒，使其變得更加纖細，從而輕鬆練就性感美腿。

如何瘦腿方法四、相撲蹲，側舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

如何瘦腿方法五、敲擊腿肚

挺直腰身坐在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手緊握成拳。利用手臂的力量輕輕敲擊小腿肚，直至其略微發紅發熱，這樣能使腿部的脂肪加速燃燒，讓其遠離難看的贅肉，從而達到減肥效果，讓你變得更加纖瘦窈窕。

溫馨提示：瘦腿在於堅持。大家這幾個瘦腿方法可要牢記了哦，特別是在久坐一天之後，下班回家可以多加練習，最好約上一個人跟你一起，這樣就一點都不枯燥了哦！