健身後絕對不能做這6件事

健身後絕對不能做這6件事，健身是一件身體力行的事，長期健身對我們的身體和精神都有很大的改觀，但是健身之後做了這些事情，對身體還有害。現在分享健身後絕對不能做這6件事。

健身後絕對不能做這6件事1

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。

不要吸菸

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞。

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

所以運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

不要省略拉伸活動

放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

健身後絕對不能做這6件事2

1、健身後馬上蹲坐着休息

健身訓練後難免會累，但很多人都是一健身完，器械一扔，就蹲坐到一旁休息去了，想着恢復後還能提高訓練能力。其實，運動時會加速身體的血液循環，如果在停止鍛鍊後立刻蹲坐休息，會阻礙下肢的血液循環。不僅讓肌肉得不到休息和恢復，還會使肌肉更加疲勞。

建議：

運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作，有利於促使四肢血液迴流心臟，加速恢復體能、消除疲勞。

2、健身後大量飲水

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的.消耗。運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。但這個時候大量飲水會使身體排汗增加，導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣，而且，過量飲水會加重心臟的負擔。

建議：

飲水少量多次

3、健身後吹空調、洗冷水澡

運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

建議：

健身後應該等體表溫度恢復正常，再吹冷風或沖涼，或者用接近體溫的水沖洗。

4、健身前後吸菸

運動前後抽菸，會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧，不僅減少了空氣中的含氧量不利於消除肌體疲勞，還會導致體內空氣互換，引起供氧不足，導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

建議：

戒菸

5、健身後馬上進食

運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統，則會加強對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液進行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

建議：

運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯。

6、健身後飲酒

運動後喝酒會使酒精更快的進入血液，對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。

建議：

運動後的水分補充最好以水爲主。

健身後絕對不能做這6件事3

1、健身完，蹲坐休息休息

很多朋友都會有這個習慣，鍛鍊結束後直接蹲坐地上休息。這其實是一個非常危險的行爲。蹲做地上後，影響下半身的血液迴流。很容易導致血液不循環，經常會有頭暈目眩、噁心等症狀，嚴重的還會休克影響生命。

一般鍛鍊完後，最好慢走一段時間，或者簡單的深呼吸。可以幫助血液迴流心臟，恢復身體機能。

2、大量喝水和冷飲

激烈的運動會使我們出汗增加。流汗越多，很容易流失水分和鹽分。運動時候就經常喝水，就算不渴也要喝水。但是不能喝的太急或者太快。不然很容易造成心臟負擔，有心慌、心悸等現象，影響心臟健康。一般這是喝水都要緩慢的喝，抿嘴喝水。

運動過後喝冷飲，對身體也是非常不好。這時候人體消化系統處於抑制狀態，這時候和冷飲造成腹痛、腹瀉。假如要喝冷飲，最好也是運動後半小時再喝。

3、健身後立即吃飯

健身後立即吃飯這個方式也是錯誤的，一般健身時候我們消耗了太多熱量和蛋白質，造成有飢餓的感覺。但是運動過後，運動神經屬於高度興奮狀態。消化系統遭到了抑制，這時候吃飯很容易加重消化系統的負擔，還會引起消化功能紊亂。所以要吃飯的話，最好在運動過後半小時這樣再吃。這時候身體器官恢復正常，可以正常吃飯。

4、健身後洗冷水澡

健身之後身體汗水變度，毛孔變大。促進血管通暢，加速血液循環，對我們身體非常有好處。很多人喜歡健身後洗冷水澡，這其實是錯誤的。冷水會把身體毛孔閉合，血管收縮。

體內熱氣無法舒散，造成新陳代謝下降，很不利於身體和肌肉的恢復。長時間運動後洗冷水澡，對身體沒有好處。健身後也不可以洗熱水澡，血液會在人體表皮堆積，容易造成血液不足，影響身體器官正常功能。可能會缺氧、突發心臟病等症狀，健身後洗澡最好用溫水洗。

5、健身後喝酒

喝酒都是一個老生常談的話題了，健身後也不能喝酒。運動猴，人體機能處於亢奮狀態。喝酒的話，身體會快速吸收酒精。容易對人體的肝臟和胃造成傷害。長時間健身後喝酒、容易得脂肪肝還有胃潰瘍等症狀。還會導致脂肪堆積，導致健身白用功。

6、健身後吸菸

吸菸有害健康，健身吸菸對健康損害更大。運動後吸菸，煙裏面的尼古丁會被吸入肺中。人體的疲勞難以修復，尼古丁還會通過血液循環，依附到人體粘膜上，對人體造成傷害。容易出現氣喘、頭暈乏力、呼吸困難等症狀。