什麼水果維生素B2含量多
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什麼水果維生素B2含量多,水果的營養價值是很高的,而且在人體中,維生素起着很重要的作用,其中維生素B2可以促進細胞等物質的再生,還可以預防和治療口腔炎症。維生素B2最大的作用是促進新陳代謝。下面是什麼水果維生素B2含量多。
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維生素b2是人體必需的一種營養成分,很多水果之中都含有維生素b2。其中橘子、香蕉、葡萄、核桃、火龍果、獼猴桃中的維生素b2含量比較豐富,攝入體內之後可以有效的營養神經,可以預防口腔潰瘍,爲新陳代謝提供能量。而且可以吸收其中的果酸、果糖,不但可以增進食慾,而且可以在一定程度上加速身體內脂肪的分解,從而達到理想的瘦身效果。
瞭解維生素b2的特性可以幫助我們更加有效的獲取。維生素B2又叫核黃素,微溶於水,在煮各類含維生素b2的蔬菜時很容易流失。人不能長期缺乏維生素B2,因爲這會影響生物氧化和機體的各類代謝,所以每天從食物中攝取足夠的維生素B2是非常重要的。如果缺乏此元素,那麼你很有可能會出現口角炎、口腔潰瘍、舌炎等症狀,現在知道維生素B2的重要了吧、
什麼水果含維生素b2?
水果是維生素B2的較好來源之一,並且生吃水果不會讓維生素B2流失。那麼什麼水果含維生素b2呢?常見的含有維生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、蘋果、檸檬、山楂、彌猴桃等,平時蔬菜中維生素B2很容易流失,建議多吃上面的水果,可以有效補充人體所需的維生素b2。
哪種水果維生素b2最多?當然是橘子了。橘子是含有爲維生素B2最高的水果,接着是香蕉,建議補充維生素B2首選這兩種水果。
哪些食物還含有維生素B2?
當然除了以上所說的含有維生素B2的水果外,下面這些食物同樣富含維生素B2,日常飲食要常吃。
含維生素B2的食物有:豆腐、羊肝,黃豆芽,西紅柿,大棗,玉米,黃瓜,大白菜,海帶,紫菜,牛肝,牛奶,蘑菇(香菇、冬菇)蝦,黃豆,牛肉,豬肝,豬腎,小米,帶魚,豬瘦肉,甲魚等。
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蘋果含維生素B2較多。
蘋果營養豐富,性溫。據測定,每一百克蘋果含果糖6.5~11.2克,葡萄糖2.5~3.5克,蔗糖1.0~5.2克;還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素等。
維生素b2在綠色蔬菜中含量較高,蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜等。
擴展資料:
正常飲食就能滿足維生素B2的攝入需求。現在生活水平越來越高,正常情況下,從食物中攝取的維生素B2就能滿足人的需要,並沒有必要進行專門的補充。
只有營養不良的病人、老年人等特殊羣體,因無法從飲食中攝取足夠的維生素和礦物質,才需要服用保健品作爲營養補充。另外在臨牀工作中會遇到很多兒童嚴重偏食,不愛吃動物性蛋白質和新鮮蔬菜、水果類食物,導致體內維生素B2缺乏,這種情況下可以適當補充。
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含維生素B2的食物
含維生素B2的食物主要爲動物性和植物性食品,其中動物性食物中的含量比植物性食物要高,如動物的肝臟、心、腎、瘦肉、乳類及蛋類、魚類等食物中維生素B2的含量都頗爲豐富。但動物內臟的.膽固醇含量較高,不宜長期食用。
因此乳製品無疑是維生素B2的良好來源,特別是經過發酵的乳製品,如各種不同的奶酪、酸奶中維生素B2的含量更多。對於不喜歡乳製品的人來說。
一些植物性食品中維生素B2的含量同樣豐富,豆類食物就是很好的選擇,其中的.維生素B2含量足以與肉類和牛奶相媲美。另外,葉類綠色蔬菜、水果、堅果、酵母、全麥麪包中也含有一定量的維生素B2。
維生素b2又稱爲核黃素,對人體而言是必不可少的一種維生素,當人體缺乏維生素B2時,會影響機體的生物氧化,使代謝發生障礙,富含維生素b2的食物有以下幾種:
第一種,動物的內臟,尤其是動物的肝臟維生素b2的含量非常高;第二種,水產品中海帶、鱔魚、河蟹等富含豐富的維生素B2;富含維生素b2的水果有香蕉、橘子、獼猴桃等。
富含維生素b2的蔬菜和水果有很多,如橘子、橙子、香蕉、蘋果、山楂、葡萄、梨、菠菜、胡蘿蔔、紫菜、茄子、芹菜、番茄等。其中橘子是富含量最高的,排行第二的就是香蕉,若是身體缺乏維生素b2,可以適當的這兩種水果,而且對於人體健康也是有幫助的。
男性如何預防口角炎
1、飲食調理補充維生素B2
預防口角炎的發生要從調整自身飲食上着手。應注意少吃長時間高溫加熱的食物,因核黃素等絕大多數水溶性維生素的化學性質很不穩定,容易受各種因素的影響而被破壞,比如吃火鍋,需要長時間高溫下煮食物,裏面的大部分維生素均被破壞。
這樣的食物吃下去,人體能吸收到的維生素B2的含量會大大減少,甚至沒有。而刺激性食物如辣椒等,會增加人體代謝速度,從而加大維生素B2的消耗。少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素B2的食物,每天隨時補充水分。
2、保持嘴脣溼潤
爲了防止自己嘴脣乾燥、起皮可以在塗抹潤脣膏以保持嘴脣滋潤。當發現自己出現嘴脣乾裂、爛嘴角的情況,應先用溫水溼潤嘴脣,稍等片刻用軟膏塗抹,防止傷口感染。傷口應自行癒合結疤脫落,不可用手撕扯。
也可在嘴角塗紅黴素軟膏或防裂油,也可用蜂蜜每日3次塗擦患處,症狀較重的可口服維生素C和維生素B2。爛嘴角的炎症反應不是因爲細菌感染所致,注意切勿隨意服用抗菌類藥物,如發生合併感染,應在醫生指導下服藥治療。
3、養生良好生活起居習慣
改正自身不良的生活習慣,比如:抽菸喝酒、熬夜、飲食不規律、精神壓力過大。
溫馨提示:患口角炎後,不要用舌頭去舔。由於口脣的血管豐富,利於微生物的繁殖,用舌頭舔會加重口角炎的症狀。
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