怎麼看食物配料表裏的糖含量
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怎麼看食物配料表裏的糖含量,食物配料現在不少人都會看一下的,畢竟是吃到肚子裏的,在選擇各種食物或者是產品的時候會研究產品的成分,以及說明書等,通過產品的成分和說明書,下面看看怎麼看食物配料表裏的糖含量。
尤其正在減肥的人羣,非常在意食物的含糖量,通過產品的成分和營養表,我們就能過了解它的含糖量。比如在食物的成分表上面會明確地標示出碳水化合物的量,這個時候我們就可以換算它的含糖量,比如在食物的成分當中,含有澱粉的話一般是含有一定糖分的,尤其飲品如果是100毫升的話,
它含有十克的碳水化合物,那麼它的糖分含量也是十克。如果是比較直觀的食物當中,會明確的標示含糖的總量,其中會標明含砂糖的總量,或者是含葡萄糖的總量。其中還有一些食物是以麥芽糖爲主,麥芽糖的成分含量就是糖分的含量。
這就是營養成分表,怎麼看含糖量,相信大家通過以上內容已經非常清楚這個問題的答案。大家可以參考以上的方法來查看食物的含糖量,如果是含糖量比較高的食物,那麼患有高血糖以及正在減肥的人羣,就要做到不吃或者少吃。
無糖、低脂、低鹽等字眼,往往符合特殊人羣的心理需求,但實際情況卻並非如此。無糖食品只是代表這個加工食品中沒有添加蔗糖、果糖和葡萄糖等糖分。但有的無糖食品本身就是含有高澱粉的`精細食品,也就是說,其本身的含糖量就超標。
因此,我們必須學會看食品配料表以及營養成分表。在營養成分表中,我們可以看到食物所含的脂肪、碳水化合物、鈉等物質的含量。
在每100克的固體食物中,糖含量不超過5g時,才屬於低糖食品;脂肪含量不超過3克時,才屬於低脂食品。在每100毫升液體食品中,糖含量不超過0.5克時,才屬於低糖食品;脂肪含量不超過1.5克時,才屬於低脂食品。
尤其是正在減肥的人,對食物的含糖量非常關心。 通過產品的成分和營養表,我們可以瞭解它的含糖量。 例如,在食品的配料表上明確標明瞭碳水化合物的含量。 這時候我們就可以換算它的含糖量了。 例如,在食物的配料中,
澱粉類一般都含有一定量的糖分,尤其是100毫升的飲料,就含有十克碳水化合物,所以它的含糖量也是十克。 如果是比較直觀的食物,會明確標示總糖量,裏面會顯示總糖量或者總葡萄糖量。 其中一些食物主要是麥芽糖,麥芽糖的含量就是糖分。
拿到一個食品,我們主要關注三部分信息,分別是:配料表、營養成分表和淨含量。
配料表,按照我們國家的規定,是以添加量由多到少排列。(可得知哪種物質含量最多)
營養成分表,按照我們國家的規定,須標出單位含量(每份)中能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、和鈉等營養物質的含量。(觀察哪種營養元素含量最多)
我們只需綜合配料表、營養成分表和淨含量,就可以對該食品有一個大概的認識,可以知道哪些能多吃,哪些不能。
下面舉三個例子,幫助大家梳理。
1. 可樂
配料表:水,果葡糖漿,白砂糖等。
營養成分表:碳水和糖含量最多。
每份:330ml,淨含量:330ml
分析:類似可樂等飲料,只看配料表就可以得知,整份飲料除了水就是糖,幾乎不需要再看營養成分表。控糖怕胖的,一定要少喝,最好不喝。
2. 炒花生
配料表:花生果、食鹽等。
營養成分表:脂肪和鈉(可以理解爲鹽)含量最多。
每份:100g,淨含量:800g。
分析:每份100g,淨含量800g,所以營養成分表中的數值要乘以8,纔是整袋花生營養成分的正確含量。所以脂肪和含鹽量,很高。需要適量食用,對鹽和脂肪敏感的小夥伴,更要慎重食用。但很難有人一次把800g花生全部吃完,少吃一點點,問題不大。
3. 膨化食品
配料表:鱈魚、大豆分離蛋白、馬鈴薯全粉等。
營養成分表:碳水和鈉,含量最多。
每份:30g,淨含量:30g。
分析:碳水雖然含量最多,但整袋只有17g,數值並不高。鈉整袋含量偏高,仍然要控制食用量。偶爾解饞,問題不大。
學會了看食品包裝袋上的這三部分信息後,就可以對該食品有一個大概的認識,做到心中有數。
至於能量和卡路里的換算,營養元素重量是多少就算超標,NRV的意思等等,我覺得都不是很重要。我們不是科學家,也不是在搞研究,如果你把每種營養元素,每份食物都精準到克,實在是太累了,給自己的壓力也會很大。
作爲普通人,只要大概掌握情況,能做到心中有數,適量食用,就非常好了。
我們要考慮健康問題,但同時也要保留進食的快樂。
各種“聰明”的替代品就出爐了——無糖飲料,無糖餅乾...既能滿足嘴饞,又不會長胖,感覺簡直是寶藏發明啊!
但這些的“無糖”食品,真的是健康減肥食品嗎?未必。
因爲無糖,並非真的不含糖。而且,其潛在的危害,往往會在別的地方讓你還回來,而你卻毫不自知。
● “無糖”並非真的不含糖
根據國家標準《預包裝特殊膳食用食品標籤通則》規定:“無糖”的要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克(指碳水化合物)。所以“無糖”嚴格來說,是指低糖。
而且很多食物原料就自帶糖,例如無糖餅乾、蛋糕等,其主要成分是高澱粉的碳水化合物,也屬於糖類,就算不額外加糖,也已經超標了。
所以,包裝上的“無糖”,只是商家以爲的無糖,認真你就輸(pang)了。
● 僞裝無糖——不添加蔗糖
還有一種無糖,叫“不添加蔗糖”。
確實,不含有人工添加的蔗糖,但添加了澱粉糖漿、葡萄糖漿、麥芽糖漿、麥芽糊精,這些升高血糖的速度,可能快過蔗糖、白糖呢...
血糖升高會發生什麼?糖尿病、肥胖、蛀牙,都向你招手。
● 甜味劑,欺騙身體的僞食物
那像阿斯巴甜、甜蜜素這些甜味劑,幾乎沒熱量還不會升高血糖,是不是就沒問題?
No!
今年7月份,世界衛生組織就發佈調查報告稱:建議禁止添加的遊離糖包括甜味劑:如糖精、安賽蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜葉菊等。禁止食品生產商在 3 歲以下嬰幼兒食品及飲料中添加遊離糖。
另外,高強度甜味劑帶來的這種甜,會上頭。讓人變得“重口味”,只愛加工、高糖食品,對天然食物喪失興趣。
更重要的是,甜味劑的存在,對於身體而言,就是一種欺騙。甜味劑挑起了食慾,但身體卻沒有得到對應的食物,長期會引起身體系統的混亂。
● 如何儘量減少“糖”的出鏡率?
想喝甜飲?想吃甜食?有時強烈的衝動,有可能只是你餓了,或者渴了,這時需要理性地對待需求,而不是一味用甜味讓血糖快速攀升哦。
1、用不加糖的茶、蘇打水替代
有時想喝飲料,你可能只是渴了,白開水當然是最好的選擇。
如果覺得寡淡無味,可以喝一些自己泡的綠茶、或者沒加糖的黑咖啡、蘇打水也不錯。(作爲一個噬甜的人,悄悄告訴你,清咖要從不太酸的喝起)
2、控制吃的量,減少其它熱量
有時嘴饞的不行,可以一口分幾次吃解饞。
剩下的和別人分享或者垃圾分類處理掉,就自行處理啦。
另外,無論吃的是無糖or 含糖的食物,都要注意控制其它食物的熱量。
3、少吃加工食品,多吃天然食物
外面的食物,避免不了很多的隱形糖,例如番茄醬、燒烤醬裏,就含有不少的糖。特別要提醒的是,很多“健康”的酸奶、乳酸菌飲料,其實含糖量也很客觀,可以嘗試自制酸奶,感受下真正的無糖酸奶,有多酸!
4、學會查看“配料表”,少踩坑
配料中有“蔗糖、白砂糖、葡萄糖、食用糖、糖精、糊精、麥芽糖、澱粉糖漿、玉米糖漿”時都不可選,因爲它們都不是“甜味劑”而是“糖”。
仔細看下用的是什麼甜味劑,對於標註“無蔗糖”字樣的食品更應注重,有可能添加了葡萄糖等其他糖類。
其實,這些“無糖”or 含糖的飲料或食品,作爲偶爾的放縱或享受,問題不大。但如果已成了日常,那比起糾結Ta是否安全健康,更需要關心的應該是自己肆意放縱背後的原因。
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