什麼主食物含糖量低
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什麼主食物含糖量低,糖尿病是我們生活中比較常見的一種疾病,有的人可能一不注意就會引起血糖升高,糖尿病患者平時應多食用一些含糖量低的食物,以下了解什麼主食物含糖量低。
什麼主食物含糖量低1
根據食物中含糖量的多少,人們將其分爲高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。
含糖量低的主食有哪些
含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質,少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。
五穀雜糧和豆製品和部分青菜都屬於低糖食物。
豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預防併發症的效果會更好。
按照阿特金斯血糖排序法屬於低等級可以經常食用的食物
蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等
水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等
穀物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等
奶製品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
潛在高糖食物
主食:白麪包、羊角麪包、果料麪包、白米、小米等
蔬菜:黃南瓜、倭瓜等
水果:香蕉、葡萄乾、洋李
小吃:烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等
甜品:全脂冰淇淋
飲品:葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁
日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物
1%南瓜、紫菜、生菜
2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜
3%大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4%綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5%小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐
6%白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐乾、桃、枇杷、豆牙
7-8%香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬
9-10%榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11-12%柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆
14-17%荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子
18-20%香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜
50-60%切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅
70-80%米、面、玉米麪、蜜棗
85%粉條、粉絲
生活是豐富多彩的,飲食的多樣化就是最好的體現,我們每天身體所需要的營養和能量都是從食物中獲得的,含糖量低的主食有很多種,可以讓我們有更多的選擇,尤其是糖尿病患者,平時可以根據自己的口味去選擇一些自己習慣的主食。
什麼主食物含糖量低2
低糖飲食的主食有哪些?
1、燕麥
對於低糖飲食的主食有哪些這個問題,燕麥一定是非常不錯的一種低糖主食。首先作爲平時常見的一種粗糧,燕麥當中含有豐富的粗纖維,對改善便祕的問題是非常有幫助的。與此同時在平時以燕麥爲主食,也可以起到顯著的降低血脂的作用功效,大家可以根據自己的飲食喜好來合理選擇。
2、大豆
低糖飲食的主食有哪些?大豆既有着豐富的蛋白質,而且含有不飽和脂肪酸,它的含糖量是非常低的,很適合患有糖尿病的人羣選擇以及服用,是非常不錯的一種主食選擇。
3、糙米
糙米是稻穀去殼後的穎果,內保護皮層完好的稻米。口感比較粗,質地緊密,富含粗纖維、維他命,以及豐富的礦物質,是非常健康的綠色食品。日常生活中血糖偏高的羣體,可以多吃些糙米飯,對降血糖、改善腸胃都是非常有幫助的。
4、黑玉米
黑玉米是玉米的一種特殊種類,它的營養價值非常高,裏面含有豐富的蛋白質,氨基酸含量特別高,食用可以快速的補充人體所需的賴氨酸。低糖飲食的主食有哪些?黑玉米當中含有的糖分也很低,也是非常適合血糖偏高的羣體食用的。
以上就是關於低糖飲食的主食有哪些的相關內容介紹,其實低糖飲食的主食有很多,大家可以根據自己的飲食喜好來合理選擇,持之以恆地堅持下去,最終對我們的健康是非常有幫助的。
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減脂吃什麼主食
1、A級減肥主食:
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。
由於它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們部分替代糧食很理想,能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
2、B級減肥主食:
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白麪,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是,市售的全麥麪包、全麥饅頭大部分都是假貨,其中精白麪粉多,全麥粉很少,甚至只有幾篇麩皮點綴,起不了減肥作用。
3、C級減肥主食:
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強,在同樣澱粉量的情況下,比白米白麪含有更多的維生素,鉀含量高,而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。
減脂原理
減脂原理:脂肪的分解與合成原理。脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值,需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。
人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成爲脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥,不僅不用動用庫存脂肪,而且還不斷給庫存增加新的脂肪,最後就會形成贅肉。
身體內的脂肪並不是我們當初大哚快頤時的脂肪,就像不管是美鈔還是人民幣,只要是一種貨幣的形式都可以換成金條,米飯、白麪饅頭、可口可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類,只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉化成脂肪儲存起來,以備鬧災荒。
七大最減肥水果
1、金桔
金桔中含有含有豐富的維生素C、金 桔甙等營養成分,可以起到防治血管硬化,促進血液循環,和化痰的'作用。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌,加入腸胃的蠕動,更有效的排出身體裏的積食和毒素,是一種很棒的減肥水果。
2、石榴
石榴中含有很多的維生素C、B,微量元素和蛋白質,可以補充人體所需要的營養之外還能名目止血,治療一些腸胃病狀。它含有的果酸能夠加速胃腸的蠕動,乾淨的搜刮腸道裏的油脂,將體內垃圾全部排出體內,讓你一身輕鬆。
3、枇杷
枇杷也是一種可以快速減肥的水果 哦,它含有的有機酸可以刺激消化腺分泌,促進腸胃的蠕動,幫助我們排出身體裏的垃圾;而且,它含纖維素的成分非常高,不容易被人體所吸收又可以抑制住脂肪的生長,真的是特別棒!
4、葡萄
葡萄中主要含有葡萄糖,可以快速的被 人體所吸收,而且它含特有的營養非常的豐富,老少皆宜,不僅可以補充人體所需要的營養物質,它的脂肪酸還能幫助我們促進腸胃的消化,快速排除身體多餘的垃圾起到減肥作用。
5、蘋果
蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。
6、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
7、番茄
番茄含有番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!
卷腹可以減脂嗎
卷腹可以輔助減脂。 因爲做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部,它能夠鍛鍊到這些部位的肌肉,使這些部位的肌肉變得更緊實,而且也會加速這些部位脂肪的燃燒,因此卷腹可以輔助減脂。
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