長時間健身有什麼危害

長時間健身有什麼危害，一個人能堅持健身總是好的，至少能幫助你成功減肥，讓身材變好，收穫更健康的身體。不過凡事都有兩面性，健身是對我們身體有好處，如果過度健身就會損傷身體，下面看看長時間健身有什麼危害。

長時間健身有什麼危害1

過度健身的信號

1、經常失眠，睡眠質量降低

正常情況下，在每次健身後身體都會進入短暫的疲勞期，這種情況本來是能促進睡眠質量，改善失眠。

但是如果發現以前自己很容易入睡，沒有失眠的情況，而在健身完後經常失眠，晚上入睡困難，總是睡不着，那麼很大可能是因過度健身引起的。這是因爲過度健身會導致大腦神經進入異常亢奮狀態，導致失眠。

2、關節疼痛，肌肉痠痛，長時間都無法恢復

在健身過程中可能，最讓人難受的就是兩件事，一件是關節受傷，另一件是肌肉痠痛，特別是在做大重量訓練的時候，很容易造成關節疼痛，肌肉痠痛。不過這種情況也是常見的，只要停下來，讓身體充分休息就能恢復了。

但是，如果關節疼痛和肌肉痠痛出現後，也休息了好幾天甚至1周的時間，可就是沒有恢復，那麼這個時候就要重視了，很可能是過度健身引起的。

3、食慾變差，不愛吃東西

健身後及時補充營養，能夠讓身體得到更好的恢復。在健身後食慾會變差也是正常現象，劇烈運動後至少要休息一段時間，食慾才能恢復過來。

如果某一天你發現自己在健身完後，食慾變得很差，一天下來都不愛吃東西，這時候就要注意了，這也是過度健身的表現，因爲過度健身會抑制我們的食慾，在很長一段時間裏，胃口都不會恢復。

4、身體容易疲憊，對健身失去了熱情

正常情況下，健身是一件快樂的'事情，能帶來激情，讓人充滿動力，讓我們更好的堅持，對健身充滿熱情。但如果在某段時間身體突然變得容易疲憊，對健身也失去了動力，做事情提不起精神，並逐漸放棄健身。

其實，這種健身積極性突然降低，很大可能跟過度健身有關，需要及時調整健身計劃，才能恢復過來。

5、抵抗力降低，容易感冒生病

堅持健身，能夠增強身體抵抗力，讓身體素質變得越來越好，並讓自身力量變得越來越強。在生活中不難發現，有些運動健身習慣的人，基本上都不會出現感冒生病的情況。

但是，如果自己也有堅持健身，卻經常感冒生病，那麼就要注意了，這是過度健身的表現。

過度健身會導致身體抵抗力下降，免疫力下降等，導致身體整體的素質降低，就容易感冒生病。

長時間健身有什麼危害2

怎麼避免過度健身

健身本該是一件有利於健康的事情，但如果過度健身，則帶來的效果卻會相反。所以，在健身過程中一旦出現過度健身後，身體都會發出信號，告訴你要及時調整健身計劃了。

當然，在健身過程中我們也要用行動去避免過度健身，才能避免健身對身體帶來傷害。

1、合理休息

無論是做有氧運動還是力量訓練，充分休息都非常重要，不注重休息是導致過度健身最主要因素之一。身體沒有得到更好的`休息又進行下一次健身，在身體狀態不佳的情況下健身，就特別容易導致過度健身，給身體帶來傷害。

所以，無論你有多麼迫切增肌減脂，都要注重休息，遵守循序漸進的健身原則，每次健身後都應該讓身體充分休息，在進行下一次健身。

2、選擇合適自己的健身項目，量力而行

盲目健身是造成過度健身的主要原因。不要覺得自己很強，隨便就上大重量，首先要問一下自己的身體是否能承受得住，是自己的力量是否強大。

如果硬要逞強，覺得自己無所不能，盲目跟風去追求大重量，這就很容易造成過度健身，並對身體健康帶來威脅。所以，在健身過程中要量力而行，選擇合適自己的健身項目以及強度重量。

3、適當調整健身計劃

在健身過程中，如果總是保持一個健身計劃，每天重複做那幾個內容，那麼長時間下去，可能會讓你覺得自己的能力變強了，於是就在原基礎上增加強度，而這種行爲很可能會導致過度健身。

所以，爲了避免單一訓練太枯燥而造成過度健身，我們應該每隔一段時間就適當的調整健身計劃，可以加入新的鍛鍊動作，讓自己保持新鮮感，避免過度健身。

長時間健身有什麼危害3

過度健身也是病

1、肌肉溶解症

運動過度會發生肌肉溶解的狀況，這些溶解的肌肉會進入血液，然後通過血液進入腎臟，肌蛋白會把腎小管堵塞，阻礙腎臟的正常運轉，最終導致腎臟受損，產生急性腎衰竭的症狀。

我曾經有聽過這樣的新聞，有的人因爲鍛鍊過度，最終導致自己的腎臟受損。大家一定要注意這項，因爲腎臟一旦受損，就很難恢復。而且腎臟受損，會讓你以後再也不能進入健身房。

2、激素失衡

如果是過度訓練，那麼過度訓練會抑制我們腦垂體的興奮性。而腦垂體是掌管我們身體激素的主要器官之一。激素的紊亂，會讓我們的身體產生疲勞的感覺，也會讓我們身體抽筋，讓我們的身體難以恢復原來的`力量水平。

3.心臟的損傷

因爲在訓練時，我們的身體會持續興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈的跳動，造成供血不足，如果長時間持續很長，那我們的心臟就會感到疼痛。更嚴重時會引發猝死的狀況。所以，在我們訓練時切不可大意。

4、關節變形和磨損

如果我們進行大量的訓練，而不注意休息時，那些大重量的器材，會讓我們的關節發生形變，如果不能及時的休息，這種形變就會累加，最終導致關節的變形。

而且大量的訓練會造成我們的關節磨損，關節是人體最難恢復的器官之一，適量的鍛鍊能夠增加關節的強度，如果運動過度，會讓我們的關節無法恢復，造成難以想象的損失，在我們老年時如果關節磨損嚴重，會對我們的生活造成巨大的影響。

5、身體脫水和貧血

在我們進行大量訓練時，身體會出大量的汗液，如果不及時補充水分，會讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會讓我們感覺很疲勞，很乏累。

而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長時間的全是會導致我們身體貧血。這是極其不健康的，所以鍛鍊一定要適量，不可過度。同時，在鍛鍊期間一定要補充大量的營養物質來緩解身體疲勞。