吃什麼主食含糖量低

合理飲食是保證身體健康的前提，也是人們在日常生活中必須要做到的事情。對於一些比較胖或者是血糖比較高的人而言，在飲食中，一定要多吃含糖量低的食物，這樣才能夠避免自己進一步肥胖，或者是避免自己患上糖尿病。下面小編給大家整理了吃什麼主食含糖量低，希望對大家有幫助。

吃什麼主食含糖量低1

在我們生活中，糖分低的主食主要體現在五穀雜糧方面，至少要比平時吃的白米飯和白饅頭熱量更低一些，糖分含量也會低。像燕麥片、黑米、糙米、高粱米、小米……，這些食材的碳水化合物含量非常低，糖分含量也低，但是它們的營養價值也非常高，還有膳食纖維，即使吃少一點也容易讓人有飽腹感，不管是爲了控制血糖還是爲了減肥，這些食材都是最佳選擇，當然每天的攝入量還是要有所控制，否則同樣會累積熱量，累積糖分，影響控制作用。

除了主食之外，在水果和蔬菜方面也要選擇低糖分的`食材，否則因爲有時有控制卻配菜沒有做控制，同樣可能會導致糖分攝入量過高，在瓜果蔬菜中適合多吃一些像，像萵筍，絲瓜，四季豆，西蘭花，馬鈴薯，茭白，芹菜……，不要以爲蔬菜，就不會影響高血糖，像黃冬瓜，倭瓜的熱量以及糖分含量就比較高，不建議食用。

總之糖分低的主食多是以處理爲主，我們可以把日常，常使用到的食材分爲高糖高熱量，高糖以及低糖三大類，而低糖食物，基本上就是五穀雜糧，以及蔬菜水果，其實還包括了各種食用油，當然是指純植物油，相對來說糖分含量會更低一些，對控制血糖也有輔助作用。作爲糖尿病患者，一定知道糖尿病這種疾病對健康的威脅有多大，奈何一旦發生這種疾病想要完全恢復是不可能的，只能通過日常飲食進行控制，避免出現血糖繼續升高。

1、燕麥片：燕麥片中含有大量的維生素、膳食纖維，而含糖量比較低，吃了以後會引起飽腹感，減少其他食物的攝入量，還可以預防體內血糖升高。

2、玉米：玉米營養成分比較豐富，含有粗纖維，吃了以後能夠加快胃腸道蠕動的速度，有利於食物消化。

3、小米：小米含糖量比較低，也含有微量元素以及維生素，能夠補充營養。

除了以上常見的主食，同時還包括蕎麥麪、土豆等，吃了以後能夠補充營養，有利於身體健康。

吃什麼主食含糖量低2

食是人們重要的口糧，它不僅能頂餓，同時還可以補充人體營養元素，但日常生活中有不少主食都含有糖份，衆所周知，糖份攝入過多對人體是有影響的，爲了身體健康，很多人還是願意吃一些低糖的食物，但是日常的主食種類繁多，很多人也不知哪一種主食含糖量低。

攝入過多的糖份對人體是有影響的，例如很多人都認爲自己長胖的原因是吃了很多的油，但其實長胖的主要原因是糖，糖纔是肥胖的殺手，相信在日常生活中不難看出，那些經常吃甜食的人一般都長的很胖，而那些瘦子基本上不怎麼吃糖。

主食有很多，但其中僅是粗糧又是主食，並且還低糖的食物其實並不多，下面給大家列舉一些：

對於一些已經確認血糖高的人而言，有必要控制自己的飲食，在日常生活中可以選擇多吃一些以上的這些食物，切不可食用過多的糖份，糖份攝入過多，身體就會適應並依賴糖分，就會陷入這種惡性循環，而糖份攝入過多，就會嚴重影響到身體健康。

人類的口糧種類有很多，不僅僅只有主食，還有水果蔬菜，而衆所周知，水果大多都比較甜，而太甜的食物，其中的含糖量必然就會比較高，當然也不全是，其實有一些水果的含糖量並不高，這裏就給大家介紹一些。

日常生活中的每一種主食都含有人體所需的蛋白質、維生素、礦物質和其它營養元素，同時也含有糖份，而糖份對人體是有影響的，相信很多人爲了身體能更健康，都會選擇吃一些低糖食物，這樣可以防止吃糖過多而引起各種疾病，這裏有一個低糖粗糧主食排行榜供參考，吃這些食物不僅不升血糖，同時還可以頂餓哦！

含糖量低的主食有哪些

除了主食外，水果蔬菜也是日常生活中必不可少的食物，但是水果及蔬菜中的含糖量可比主食要多一些，很多女性會選擇在日常吃一些水果蔬菜，以補充人體其它的營養元素，但是又擔心水果中的糖份含量過多，而影響到身體，其實這大可放心，水果蔬菜中的一些食物，含糖量其實也不高。

西紅柿

這是一種低脂肪並且無糖的食物，雖然吃上去有點甜，但它其中並不含有糖份，並且它其中還含有相當多的維生素K，可以幫我們建立和加強骨骼的健康，並且還可以促進骨骼的強化，並且西紅柿中還含有維生素A，有助於預防夜盲症和其他疾病。

木瓜

食用木瓜有助於促進我們的消化過程，此外它還能抑制癌症，其中含有維生素a和類胡蘿蔔素，對低鈉高膽固醇的人羣是十分有益的，並且木瓜還充當着抗氧化劑，可以改善膚色，有助於延緩衰老，這類水果中的含糖量較少。

鱷梨

這是被譽爲世界上最有營養的食物之一，其中含有特別豐富的纖維和必需的維生素，例如鉀和銅，以及E、A、K、B6和C，並且它其中的.含甜量也是比較低的，經常食用對身體是有好處的，並且它對健康也有很多好處，經常食用對皮膚和頭髮有改善的效果。

葡萄

它是一種治療咳嗽和感冒最有效的天然食物之一，其中含有多種重要維生素，並且還可以有效防止壞血病，同時它還是一種低糖和零脂肪的食物，哪怕多吃一點你也不用擔心會長胖。

日常生活中還有很多其它食物含糖量也是比較低的，例如沙拉葉、蘆筍、西蘭花、甘藍、花椰菜等，都可以食用，並且這些食物中，每一種食物的營養成分不同，食用種類越廣，對身體是有好處的，可以補充全面的營養元素。如果患者有其他疑問可以隨時諮詢優先顧問，優選試管顧問將爲您提供最專業的的解答！