長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好。睡眠質量不好、多夢與神經功能衰弱有關係,也與不良的生活習慣或者精神壓力比較大、心裏比較緊張有關係。接下來,就來了解下長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好。
長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好1
失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方,供選用:
豬心棗仁湯豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗乾淨,放入淨鍋內,然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上。
用大火燒開後撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
天麻什錦飯取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿蔔各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。
將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水髮香茹洗淨,切成細絲。
粳米洗淨入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
龍眼冰糖茶龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。
每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠志棗仁粥遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥。
可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好2
一、1分鐘立馬睡着的方法
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法,方法很簡單,就是先吸氣4秒,然後憋氣7秒,最後再呼氣8秒,三次循環過後,就會感覺到有睡意。堅持一天做2次,持續2個月習慣之後,就能夠在1分鐘內立馬睡着了。
2、運動法
適當適量的運動有助於睡眠,適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動,不僅能喚醒身體、提高注意力,而且還可以改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法
如果晚上睡覺時失眠,不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時,放空自己,想象自己處在一個美好的畫面中,可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。
當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時,就會很快睡着了。堅持一段時間,養成習慣之後,也能做到1分鐘立馬睡着。
二、八種方法讓你快速入眠
1、揉耳朵
躺在牀上無法入眠時,可以用雙手搓揉耳朵內外,揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度
最合適的房間溫度是18.5攝氏度,睡不着時,不妨降低房間溫度,原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。
人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裏更容易入睡,所以一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠。
3、睡前看書
如果你躺在牀上半個小時仍然睡不着,那就不要繼續待在牀上。原因是你的`大腦很快會建立牀與甦醒狀態間的關係,所以建議起牀之後走到另一個房間,在昏暗的燈光下看看書。
只有當你覺得困了,此時再回到牀上,就可以重新建立起臥室與睡眠的關係,也就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在牀頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物,也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。
芳香的氣味可以開啓儲存在人體下丘腦的快起記憶,讓我們的整個身體都得到放鬆,進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度是40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時不妨適當加入熱水。
6、睡前不玩手機
睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間,而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。因此,睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、聽舒緩的音樂
忘掉睡不着的痛苦,從現在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,從而降低神經的緊張程度。
例如:莫扎特的音樂爲治療失眠最好的音樂,當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂,但需要把音量調小,這樣思維放空,不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法
如果睡不着,不妨閉着眼睛想象,順着自己的夢想,想象自己已經成爲了夢想的模樣,站在喜歡的土地上,和喜歡的人享用喜歡的食物等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠,然後就睡着了。
三、失眠最好的治療方法
1、身心鬆馳
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前先沐浴或用熱水泡腳,然後就寢。身心鬆弛之後,就有益於睡眠了。
2、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音樂,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或者是音樂催眠音帶,這樣有助於睡眠,還能以此建立誘導睡眠的條件反射。
3、飲熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。此外,牛奶中含有微量樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
4、合適的睡姿
睡眠姿勢要以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,從而睡得安穩。
最近總是睡眠不好怎麼辦呢
青少年睡眠不好該怎麼辦
懷孕後睡眠質量不好怎麼辦
孕期睡眠不好該怎麼辦
3歲兒童睡眠不好怎麼辦
嬰兒睡眠不好怎麼辦
經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢
嬰兒睡眠不好應該怎麼辦
長期多夢但不失眠怎麼調理
老年人睡眠不好怎麼辦
睡覺做夢好不好?做夢睡眠質量好不好
晚上老是睡眠不好怎麼辦
夜跑後睡眠不好怎麼辦
孩子睡眠不好要怎麼辦
懷孕睡眠不好要怎麼辦呢
孕婦睡眠不好怎麼辦呢
長期睡眠不好怎麼調理 長期睡眠不好調理辦法
懷孕了睡眠不好怎麼辦呢
孕婦睡眠不好該怎麼辦
睡眠不好大便出血應該怎麼辦
8歲兒童睡眠不好怎麼辦
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
嬰兒睡眠不好怎麼辦呢
心慌睡眠不好這怎麼辦
孕婦睡眠不好要怎麼辦
睡眠質量不好怎麼辦
睡眠不好脫髮怎麼辦
睡眠不好心裏煩躁該怎麼辦
氣血不足睡眠不好到底怎麼辦
睡不好覺怎麼調理:睡眠不好怎麼辦
5歲兒童睡眠不好怎麼辦
天熱睡眠不好怎麼辦
失眠怎麼辦 做好這幾點擁有完美睡眠